Pranayama innebär medveten kontroll och reglering av andningen. Det finns många olika former av pranayama som utövas i kombination med meditation och yoga. Genom att särskilt andas in och ut enbart genom höger näsborge kan ämnesomsättningens funktion ökas.
Det traditionella syftet med pranayama är att slappna av och stärka sinnet och kroppen som förberedelse inför meditation. Tekniken används för att öka livskraften, eller prana, i kroppen för både fysiska och andliga syften. Konceptet pranayama understryker vikten av att utveckla vitalitet genom livets mest grundläggande behov – andningen.
I en studie utförd av Svyasa-universitetet med titeln "Breathing Through a Particular Nostril Can Alter Metabolism and Autonomic Activities" undersöktes tre olika pranayamiska andningstekniker för att avgöra om utövande av någon av dem under en månads tid skulle ge förändringar i kroppens basala metaboliska och autonoma aktiviteter.
Signifikant viktnedgång uppstod i alla tre pranayamagrupper. Eftersom deltagarna dock även började äta vegetariskt under studiens gång samt utförde fysisk aktivitet, kan det inte fastställas att pranayama var den huvudsakliga bidragande faktorn till deras framgång.
Det som forskarna däremot upptäckte var att andning genom höger näsborge, även kallad Surya Anuloma Viloma pranayama, ökar ämnesomsättningens funktion. Denna biologiska förändring sker tack vare den ökade mängd adrenalin som produceras vid pranayamisk andning. Studien drar slutsatsen att överviktiga individer kan utföra flera rundor av denna andningsteknik för att stimulera sin ämnesomsättning.
Timothy Burgin, yogainstruktör inom Kripalu-yoga och grundare av Acu-Yoga-terapi, menar att genom att kombinera pranayamisk andning, meditationer och yogapositioner kan ämnesomsättning, hormonhalter och känslor bringas i balans.
Burgin rekommenderar kapalabhati pranayama (eldandning) och ujjayi pranayama (havsvågsandning) som effektiva metoder för att höja ämnesomsättningen. Han föreslår att man, medan man utövar dessa former av medveten andning, även gör snabba solhälsningar (vinyasa) mellan varje yogaposition. Bland de specifika yogapositioner han rekommenderar för att öka ämnesomsättningen finns krigarpositionen och positioner som kräver utfallsrörelser.
Pranayama vitaliserar kropp och sinne genom att öka syretillförseln till hjärnan, organen och kroppens vävnader. Eftersom pranayama hjälper till att lugna och fokusera sinnet kan tekniken vara särskilt fördelaktig för personer som upplever stress eller har problem med ångest.
För att utföra Anuloma Viloma pranayama, börja med att inta lotuspositionen eller helt enkelt en bekväm sittande position. Andas in genom vänster näsborge medan du håller höger näsborge stängd med tummen. Försök fylla lungorna helt med luft så att de nedre, mellersta och övre delarna mättas med syre.
Håll sedan andan i 2 till 3 sekunder medan båda näsborna är stängda. Öppna höger näsborge, andas ut och andas sedan in. Stäng båda näsborna igen och håll andan i 2 till 3 sekunder. Öppna vänster näsborge och andas ut. Därmed är en hel runda av Anuloma Viloma pranayama fullbordad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online