Dagens samhälle präglas av bilar, tåg och flygresor – allt pekar mot en allt snabbare takt i både tanke och handling. Att rensa sinnet från överdrivet och negativt tänkande kan uppnås genom enkla andningstekniker hämtade från meditationen. När du väl behärskar din andningsteknik och lärt dig hur du enkelt frigör ditt sinne från oönskade tankar kommer hela ditt liv att gynnas – du blir en mer positiv, starkare och mental klarare version av dig själv.
Det är idealiskt om du kan vakna något tidigare än vanligt, cirka 20–30 minuter, några morgnar i veckan. Sinnet laddas positivt efter dina andningsövningar eller meditationer, vilket gör att hela dagen blir stärkt på ett positivt sätt. Välj en plats i hemmet eller trädgården där du trivs att koppla av och som inte stör dig under tiden. Gör platsen ren och städad, och se till att doften runt dig hjälper dig att slappna av. Tänd rökelse eller använd en aromalampa med eteriska oljor för den perfekta avslappnande atmosfären.
Välj en bekväm, ljust färgad filt eller handduk att ligga på. Lägg ut filten på golvet och ligg på rygg med både armar och ben utsträckta vid sidan av kroppen. Med armarna längs sidorna ska handflatorna vända uppåt – slappna helt av i denna position. Hela processen får ta så lång tid som du önskar, men 10 minuters avslappningsandning bör genomföras för att uppnå bestående resultat av ett nytt, klarare och mer avslappnat sinne.
När du är fysiskt avslappnad och redo att börja, andas naturligt på ett mjukt och lugnt sätt. Observera hur du andas. Andas du naturligt fort och ytligt, eller andas du djupt? Ditt naturliga andningsmönster kan avslöja tecken på fysisk stress och stress i sinnet. Den som andas ytligt får inte in lika mycket syre i kroppen som en person som andas djupt. Syrebrist kan sänka kroppens cirkulation och påverka dig både fysiskt och känslomässigt.
När du har uppmärksammat ditt naturliga andningsmönster, stäng ögonen och slappna av medan du börjar andas djupare. När du andas in ska bukmusklerna expanderar och magområdet höjas allt eftersom lungorna fylls med luft. Tycker du att detta är svårt på grund av sjukdom eller långvarig rökning – oroa dig inte. Ju mer du övar på din djupa andning, desto starkare blir din teknik. Fortsätt andas in tills du inte kan inhalera mer, håll andan i 2 sekunder och släpp sedan långsamt ut all luft du andats in. Upprepa processen i minst 10 minuter.
Det ultimata målet är att kunna utföra andningstekniken medan sinnet hålls fritt från alla tankar. Nybörjare kan ha svårt att upprätthålla ett klart sinne om avslappning inte funnits med i deras vardag på senare tid, men det är helt naturligt. När du fokuserar på nuet under andningsövningen inser sinnet att nuet innebär att du ligger ner och andas djupt. Djupandningen hjälper även sinnet att klarna, eftersom du koncentrerar dig fullt ut på ditt andningsmönster. Du kan uppleva en lätt yrsel under de första minuterna, men den varar aldrig mer än några ögonblick – det är ett tecken på att du nu andas djupare. Redan efter din andra session kommer du att märka skillnad i ditt beslutsfattande och tankeprocess, samt en ny, lugnare version av dig själv. Varje gång du utför denna avslappningsövning kommer du att upptäcka fler av dess personliga fördelar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online