Många av oss andas inte på ett naturligt sätt. Vi tar grunda och snabba andetag från överkroppen, vilket skickar en signal till kroppen om att vi är i fara – vi hamnar i ett tillstånd av kamp eller flykt. Vårt system står därmed under press och stress hela dagen lång.
Detta påverkar vårt humör, vår förmåga att hantera vardagssysslor samt vår matsmältning, blodcirkulation och allmänna energinivåer. När du istället andas normalt med diafragman – den stora muskeln under lungorna – ökar dina energinivåer märkbart. Rätt andning ger dig en känsla av vitalitet och välbefinnande tack vare det ökade syreintaget och kroppens möjlighet att göra sig av med gifter.
Ligg ner eller sitt bekvämt med en kudde som stöd, på en plats där du inte blir störd. Fokusera på att andas in i diafragman, området längst ner i bröstkorgen. Lägg händerna strax under revbenen på varje sida och känn hur magen expanderar när du andas in och sjunker ihop när du andas ut.
Andas in djupet i mycket långsam takt, så att magen expanderar med varje andetag. Räkna till fem, och anpassa antalet räkningar upp eller ned efter din egen komfortnivå.
Håll andan i två till tre sekunder, och öka tiden gradvis allt eftersom du blir mer bekväm och dina lungor blir starkare. Låt syret cirkulera i kroppen en stund.
Andas ut under fem räkningar och känn hur magen sjunker ihop vid utandningen. Öka antalet räkningar om det känns behagligt. Håll sedan andan ute i två till tre räkningar, och förläng tiden när du känner dig redo. Utandningen hjälper kroppen att släppa ut gifter och har en rensande effekt.
Fortsätt med detta andningscykel i din egen takt så länge du känner dig bekväm. Genom att öva varje dag tränar du upp kroppen att andas djupare och med diafragman istället för överkroppen – vilket med tiden blir din naturliga andningsrytm.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online