Andningen är en aktivitet som de flesta inte tänker medvetet på. Det är en omedveten process som syresätter blodet och hjälper kroppen att avlägsna toxiner och koldioxid. Trots detta andas många människor på ett ineffektivt sätt – främst från bröstet. Denna ineffektiva andningsteknik kan leda till upp till 20 procent lägre syrenivåer i blodet. Genom att träna på specifika andningsövningar kan du lära om dina andningsvanor och skapa grunden för en mer effektiv syretillförsel i hela kroppen.
Den tredelade andningen är en övning som är utformad för att främja medveten andning och hjälpa dig att fylla lungorna helt med syrerik luft. Sitt bekvämt på en stol med rak rygg och huvudet och nacken i linje med ryggraden. Lyft axlarna upp mot öronen, håll dem där en stund och släpp sedan all spänning. Andas in djupt med fokus på att fylla den nedre delen av magen med luft. Pausa kort, andas sedan vidare in i bröstkorgen. Pausa igen och fortsätt andas in upp till bröstet. Stanna upp en kort stund efter inandningen och andas sedan ut i omvänd ordning – töm först luften ur bröstet, sedan bröstkorgen och till sist buken. Upprepa detta andningsmönster i fem minuter.
Bambuandningen har fått sitt namn från hur kinesiska och japanska konstnärer avbildar bambuväxten, som växer i tydliga segment. Detta är en något mer avancerad andningsövning som kan hjälpa till att höja dina syrenivåer, få dig att slappna av och främja mer fullständiga andningsvanor. Börja med att ta ett långt andetag genom näsan. Andas ut all luft i ett enda kort utandning genom munnen. Andas in igen under två långa räkningar. Andas sedan ut all luft i två korta, explosiva puffar genom munnen. Fortsätt detta mönster tills du når fyra räkningar.
Det brummande andetaget är en annan nyttig övning som du kan praktisera för att öka syretillförseln, fördjupa andningen, rena lungorna och främja känslor av avslappning. Sitt i en bekväm stol med nacke och huvud i linje med ryggraden och slappna av i axlarna. Andas in genom näsan och fyll först buken och därefter bröstet med luft. Andas långsamt ut samtidigt som du gör ett brummande ljud. Fortsätt brumma när du med hjälp av magmusklerna pressar ut de sista resterna av luft ur lungorna. Upprepa övningen i upp till tre minuter.
Växlande näsborresandning är en form av yogisk praktik som kallas pranayama, eller andningsarbete. Övningen hjälper till att öka syreförsörjningen och främjar en mer effektiv andning. Sitt i en bekväm korslagd position. Håll upp höger hand framför näsan och stäng höger näsborre med höger tumme. Andas in djupt genom vänster näsborre. Pausa, släpp tummen och stäng istället vänster näsborre med ringfingret. Andas ut genom höger näsborre. Fortsätt denna cykel i nio andetag och byt sedan sida.
Genom att regelbundet integrera dessa andningsövningar i din dagliga rutin kan du gradvis förbättra din lungkapacitet, öka syresättningen i kroppen och uppleva större lugn och mental klarhet. Börja med några minuter per dag och öka successivt allt eftersom teknikerna känns mer naturliga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online