Buteyko-andning är en välkänd andningsteknik som ofta används för att hantera stress och inre oro. Den är även ett värdefullt verktyg för personer med andningsproblem, exempelvis astma. Har du spänningar i bröstet, axlarna eller magen kan tekniken hjälpa dig att slappna av och andas lättare.
Det bästa med metoden är att den är enkel att lära sig – på bara några minuter kan du komma igång med övningen hemma.
Metoden utvecklades av den ukrainske läkaren Konstantin Buteyko på 1950-talet. Grundidén är att många människor andas för mycket och för hastigt, vilket kan påverka kroppens syreupptagning negativt. Genom kontrollerade, ytliga andetag genom näsan tränar du kroppen att återfå ett lugnare och naturligare andningsmönster.
Sätt dig eller lägg dig ner på en lugn och behaglig plats. Ett tyst rum med dämpad belysning är den bästa miljön. Ju mer avslappnad du är, desto effektivare blir övningen.
Stäng ögonen och rikta uppmärksamheten mot andningen. Andas långsamt och djupt genom näsen i minst en minut. Låt kroppen vänja sig vid ett lugnt och jämnt tempo.
Andas nu ytligt – dra bara in tillräckligt med luft för att kunna andas bekvämt. Håll sedan andan så länge du klarar utan att anstränga dig. Pressa inte dig själv: om du börjar flåsa efter luft går du tillbaka till steg 2 och börjar om igen.
Försök hålla varje andetag lite längre än det föregående. Öva i tio minuter per dag för bästa resultat. Med tiden märker du hur andningen blir lugnare och hur spänningarna i kroppen minskar.
Öva gärna vid samma tidpunkt varje dag, till exempel på kvällen innan läggdags, för att skapa en god vana. Undvik att träna tekniken direkt efter måltider, och avbryt alltid övningen om du känner yrsel eller obehag. Har du astma eller någon annan lungsjukdom bör du rådfråga din läkare innan du börjar med nya andningstekniker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online