Hur man gör Buteyko Breathing

Buteyko andning används ofta för att hantera stress . Det är också ett fördelaktigt verktyg för människor med andningsproblem, såsom astma. Om du har spänningar i bröstet , axlar och mage , kan denna andningsteknik hjälpa dig också. Du kan lära dig att göra Buteyko andning i några korta minuter . Instruktioner
1

Hitta en bekväm plats att sitta eller ligga ner . En tyst , svagt upplyst rum är den bästa typen av miljö . Ju mer bekväm du är , desto mer effektiv buteyko vara .
2

Blunda och fokusera på din andning . Börja med att ta långsamma , djupa andetag genom näsan . Gör detta i minst 1 minut . Addera 3

ta ytliga andetag . Andas precis tillräckligt med luft så att du kan andas bekvämt . Håll varje andetag så länge du kan. Pressa inte dig själv med det här steget . Om du befinner dig kippar efter luft , tillbaka till steg 2 och börja om igen .
4

Håll varje andetag lite längre än den tidigare. Gör detta i 10 minuter per dag . Addera