Adekvat andning (eupné) är ansträngningslös, rytmisk, nasal-diafragmatisk ventilation som möter metabolisk efterfrågan.
Fysiologiska markörer (vuxen i vila)
- Frekvens: 12–16 andetag/min.
- Tidalvolym: ~500 ml.
- Minutventilation: ~6 L/min.
- I:E-kvot: 1:1,5–2.
- Mönster: Regelbundet, inga pauser, inga accessoriska muskler.
- Ljud: Tyst; inga visp, stridor, gnissning.
- SpO₂: 95–100 %; EtCO₂ 35–45 mmHg.
Diafragmatisk andningsteknik
- Liggande eller sittande, en hand på bröstet, en på buken.
- Andas in långsamt genom näsan → buken hissar, bröstet står still.
- Andas ut lätt genom gjorda läppar → buken sjunker.
- Öva 5–10 min, 2–3×/dag.
Fördelar
- Optimerar V/Q-matching, minskar dödsrymd.
- Aktiveras parasympatisk ton → HRV ↑, BT ↓, stress ↓.
- Förbättrar core-stabilitet, bäckenbottenkoordination.
- Förbättrar träningstolerans, sömnkvalitet.
Patologiska mönster
Hyperventilation, Kussmaul, Cheyne-Stokes, Biots, apneustisk andning indikerar specifika neurologiska eller metaboliska rubbningar.
