Hydrering & Miljö
- Vatten: Supa ständigt; mål 2–3 L/dag om inte vätskebegränsad.
- Luftfuktare: Kall-dim i sovrum; rengör dagligt för att förhindra mögel.
- Undvik avvätnande drycker: Begränsa koffein, alkohol.
Halslindrande
- Saltvattensköljning: ½ tsk salt i 8 oz varmt vatten, 3–4×/dag.
- Honung: 1 tsk rakt eller i varmt te; täcker och har antimikrobiella egenskaper.
- Örtte: Kamille, lakritsrot, segelört.
- Läkemedel/spray: Mentol, bensokain, eller pektinbaserade för tillfällig lindra.
Slemhantering
- Ångainhalation: Skål med hett vatten + handduk över huvud; tillsätt eukalyptus/pepparmintolja (något droppar).
- Nasal saltvattenspray/sköljning: Rensar postnasal drip.
- Expektoranter (guaifenesin): Gör slem tunnare för lättare avharkning.
Beteendemässiga justeringar
- Vila rösten: Begränsa tal; viskning straffar röstband mer.
- Höj huvudet: Extra kudde nattetid minskar postnasal drip.
- Undvik irritation: Rök, starka dofter, allergener.
När du ska söka vårdgivare
Symtom >7–10 dagar, feber >38,3°C, andfåddhet/svelgningssvårigheter, blod i slem, oförklarlig viktminskning, eller återkommande episoder.
