Lymfsystemet arbetar ständigt med att avlägsna gifter från din kropp. Lymfvätskan omger alla dina celler och transporterar bort avfallsprodukter och toxiner, som sedan samlas upp och hanteras av lymfknutorna. Marcella Pick, legitimerad sjuksköterska och specialistsköterska inom obstetrik och gynekologi hos Women to Women, förklarar: "Andningen fungerar som en pump för lymfsystemet, precis som hjärtat gör för cirkulationssystemet." Även Dr. Andrew Weil betonar detta samband: "Lymfvätskan cirkulerar tack vare muskelkontraktioner, inklusive de muskler som används vid andning och som stödjer normal fysisk aktivitet." Genom att regelbundet träna djupandning kan du alltså aktivt stärka ditt lymfsystem och därmed din hälsa.
Innan du kan ta ett fullständigt andetag behöver du andas ut helt – lungorna måste vara tomma för att kunna fyllas ordentligt. Öva på följande sätt: Sitt i en bekväm position och slappna av. Andas ut genom näsan och använd dina magmuskler aktivt för att tömma lungorna helt. Håll andan i två sekunder när lungorna är tomma, andas därefter långsamt in genom näsan medan du räknar till fem. Upprepa processen fem till tio gånger.
Motivationstalaren Tony Robbins har utvecklat en djupandningsövning som ingår i hans filosofi om "nycklarna till obegränsad kraft". Metoden bygger på att andas i en bestämd proportion: andas in under en del, håll andan i fyra delar och andas sedan ut under två delar. "Delarna" kan motsvara valfritt antal sekunder, så länge du behåller proportionen. Ett exempel är att andas in i tre sekunder, hålla andan i tolv sekunder och andas ut i sex sekunder. Robbins rekommenderar att man praktiserar denna övning på morgonen och på kvällen för att aktivera och energisera lymfsystemet.
Det finns dock kritik mot metoden. Dr. William T. Jarvis, tidigare verksam vid National Council Against Health Fraud, menar att Robbins metoder saknar vetenskapligt stöd och hävdar att "djupandning (som inte kan upprätthållas över tid) inte har någon signifikant effekt på syreupptaget". Som med alla hälsotrender är det klokt att lyssna på din kropp och inte förvänta sig mirakelkur.
Du kan även kombinera andningsövningar med fysisk aktivitet för dubbel effekt. Yoga är ett utmärkt exempel, eftersom den integrerar många andningstekniker med kroppssträckningar. Prova yogans så kallade "eldandning": Stäng munnen och andas snabbt in och ut i rytmisk takt genom näsan. En annan effektiv övning är att stå upp och andas ut medan du böjer dig framåt mot tårna, och sedan andas in långsamt när du reser dig upp igen. Dessa rörelser stimulerar både cirkulation och lymfflöde samtidigt som de förbättrar din andningskontroll.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online