Dessa naturliga ämnen har traditionell och/eller klinisk evidens för lugnande effekter:
- Kamomill: Te eller extrakt; mild sedativ, anxiolytisk
- Lavendel: Eteterisk olja (inhalation), te, bad; minskar ångest, förbättrar sömn
- Valerianarot: Sömninledning, insomni; GABAerg mekanism
- Passionsblomma: Anxiolytisk, sedativ; kan förbättra GABA
- Magnesium: Glycinat eller treonatformer; brist kopplad till ångest/insomni
- Citronmeliss: Te/extrakt; minskar stress, förbättrar humör
- Helig basilika (Tulsi): Adaptogen; kortisolmodulering, stressåterhämtningsförmåga
- Ashwagandha: Adaptogen; minskar kortisol, förbättrar sömnkvalitet
- Humle: Sedativ; ofta kombinerad med valeriana
- Kava: Potent anxiolytisk; hepatotoxicitetsrisk – använd med försiktighet, kort tid
- Gotu Kola: Adaptogen, kognitivt stöd; anxiolytisk
Varning: Tillskott kan interagera med läkemedel (särskilt sedativa, antidepressiva, blodförtunnande). Konsultera vårdgivare före användning. Inget ersätt för ordinerad behandling av ångestsyndrom.
