Andningsövningar praktiseras världen över som en del av en god hälsa och ett bättre välbefinnande. Enligt Healthline kan regelbundna andningsövningar stärka musklerna i andningsorganen och förbättra den allmänna hälsan – detta blir särskilt viktigt från 30-årsåldern och framåt, när lungkapaciteten naturligt börjar minska.
Det finns flera produkter på marknaden som hjälper dig att utföra andningsmotståndsövningar, men du behöver faktiskt ingen utrustning alls. Med rätt teknik kan du träna din andning var som helst, helt gratis.
Sätt dig bekvämt med rak rygg och god hållning. Använd alltid en korrekt kroppshållning när du utför andningsövningar – det ger bäst effekt och gör att du kan hålla dig avslappnad och bekväm genom hela övningen.
Andas in genom näsan med munnen stängd för att skapa ett naturligt motstånd. Andas in långsamt och fyll lungorna helt tills de inte rymmer mer luft. Andas sedan långsamt ut. Ta nästa andetag efter några sekunders paus för att undvika yrsel eller obehag.
Andas ner i buken i stället för bröstet. När du tar djupa andetag ska du alltid använda mellangärdet (diafragman). Denna teknik används ofta inom sång för att öka lungkapaciteten, och det är gynnsamt för hälsan att andas på detta sätt. Låt magen expandera vid inandningen och håll axlarna avslappnade och nedåtriktade.
Öva dagligen i 5–10 minuter för att gradvis stärka dina andningsmuskler. Börja lugnt och öka längden på övningarna allt eftersom du blir van. Känner du dig yr, pausa och andas normalt innan du fortsätter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online