Naturliga sätt att sänka lipoprotein(a) – vitaminer, näringsämnen och kost

Lipoprotein(a), ofta förkortat Lp(a), är en form av LDL-kolesterol – det s.k. ”onda” kolesterolet – som bär på proteinet apolipoprotein(a). Ämnet ingår normalt inte i en vanlig kolesterolundersökning. Studier har dock visat att lipoprotein(a) utgör en riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdomar, och att genetiska faktorer kan göra att vissa personer får förhöjda nivåer. Det finns flera naturliga alternativ till receptbelagda läkemedel som kan hjälpa till att sänka lipoprotein(a).

C-vitamin

Människan kan inte själv bilda C-vitamin (askorbinsyra) – vi måste få i oss hela vårt behov via kosten eller kosttillskott. De flesta andra djur producerar däremot eget C-vitamin. Intressant nog finns lipoprotein(a) i blodet hos människor och de djur som inte själva tillverkar vitaminet. Detta har fått forskare att teoretisera att brist på tillräckliga mängder C-vitamin bidrar till höga nivåer av lipoprotein(a) – och omvänt att stora doser av vitaminet kan sänka nivåerna.

En studie publicerad i Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States, genomförd med djurförsök, stödde dessa slutsatser. Resultaten ligger bakom rekommendationen att C-vitamin kan bidra till att minska lipoprotein(a) i blodet.

Omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyrorna EPA och DHA är essentiella fettsyror – livsviktiga ämnen som kroppen inte kan producera på egen hand. En god källa är fet fisk från kalla vatten, exempelvis lax, makrill och tonfisk.

Studier har visat att personer som använder linfröolja, en annan källa rik på omega-3, fick lägre nivåer av både LDL-kolesterol och lipoprotein(a). Fiskoljekapslar är ytterligare ett praktiskt sätt att få i sig fettsyrorna. University of Maryland Medical Center rekommenderar en daglig dos på 800–1 000 mg EPA och DHA.

Lysin och prolin

Lipoprotein(a) är ett kladdigt ämne som lätt fastnar på artärernas väggar. Det leder till plackbildning och förträngda blodkärl, vilket i sin tur kan orsaka hjärtinfarkter. Lysin och prolin är aminosyror som har förmågan att binda till lipoprotein(a) och transportera bort det från blodbanan innan det hinner fastna.

Naturliga källor till dessa aminosyror är äggvita, kött, kyckling och fisk. Det finns även kosttillskott innehållande lysin och prolin för den som vill komplettera kosten.

Hjärtvänlig kost

En hjärtvänlig livsstil kan enligt University of Maryland Medical Center bidra till att sänka lipoprotein(a)-nivåerna. Grundpelarna i kosten är:

• Färgstarka frukter och grönsaker – som spenat, morötter, persikor och bär
• Fullkorn och fiberrik mat, exempelvis bönor, havregryn, fullkornsvete och brunt ris
• Fisk med omega-3-fettsyror flera gånger per vecka

Begränsa samtidigt intaget av mättat fett, salt, kolesterol och socker. Konsumera alkohol med måtta, håll koll på ditt kaloriintag och se till att vara fysiskt aktiv regelbundet.

Att tänka på

Kontakta alltid din läkare innan du påbörjar kosttillskott eller gör större kostförändringar, särskilt om du tar mediciner eller redan har diagnostiserad hjärt- och kärlsjukdom. Naturliga metoder kan vara ett bra komplement, men de ersätter inte medicinsk behandling vid förhöjda lipoprotein(a)-nivåer.