Bästa maten och drycken vid illamående – så lindrar du besvären

Illamående kan bero på en rad olika allvarliga såväl som mindre allvarliga medicinska tillstånd. Oavsett om det utlöses av influensa, yrsel, kemoterapibehandlingar eller baksmälla kan rätt val av mat hjälpa till att kontrollera symtomen. Faktorer som konsistens, doft och mängd mat kan dessutom påverka hur starkt illamåendet upplevs. Det viktigaste är att äta och dricka det som känns skonsamt för magen och att undvika kryddstark eller fet mat.

Drycker som lugnar magen

Vätskor kan faktiskt fungera bättre mot illamående än fast föda. Det finns många olika drycker att välja mellan, så välj det som låter mest aptitligt. Ingefäralex, fruktjuice eller en sportdryck brukar vara skonsamt för magen. Även varmt te med pepparmynta eller ingefära kan vara effektivt. Dessa örter är kända för sina illamåendelindrande egenskaper och kan hjälpa spända magmuskler att slappna av.

BRAT-dieten

När det gäller fast föda kan du testa den så kallade BRAT-dieten: bananer, ris, äppelmos och rostat bröd. Dessa livsmedel rekommenderas ofta vid illamående eftersom de binder magsyra och är lätta att smälta. Som tumregel gäller att undvika kraftigt bearbetade, feta eller kryddstarka rätter. Mjuka frukter, lättkokta grönsaker eller fullkornsknäckebröd kan också vara skonsamma alternativ.

Dofter och konsistenser spelar roll

Om doften av en viss mat förvärrar illamåendet är bästa rådet att helt enkelt skippa den. För de flesta känns mjuka, lättuggade och mildt doftande livsmedel som knäckebröd, soppor, frukt, grönsaker och flingor mest tilltalande. Doft och konsistens är ofta viktigare än vilka livsmedel som formellt rekommenderas. Lyssna på kroppens signaler när du väljer mat – vissa livsmedel kan faktiskt förvärra symptomen. Välj det som doftar och smakar just tröstande för dig.

Ät små portioner

Många tror felaktigt att illamående beror på en tom mage. Det stämmer ibland, men en tung måltid kan lika gärna förvärra besvären. Börja med små portioner frukt, rostat bröd eller en slät soppa utan bitar för att se hur kroppen reagerar. Vänta ungefär 15 minuter efteråt. Har magen inte reagerat negativt är det oftast okej att äta lite mer. Ta små tuggor och ät långsamt – då får kroppen en chans att smälta maten ordentligt.