Naturliga sätt att öka produktionen av serotonin och noradrenalin

Serotonin och noradrenalin är signalsubstanser som hjälper kroppen att reglera humöret. Serotonin bildas från aminosyran tryptofan, medan noradrenalin bildas från aminosyran tyrosin. Detta är viktigt att känna till eftersom tryptofan och tyrosin arbetar mot varandra – för att serotoninhalterna ska stiga måste noradrenalinnivåerna sjunka, och tvärtom.

Även om det inte är möjligt att höja båda signalsubstanserna samtidigt, finns det flera aktiviteter som naturligt ökar respektive signalsubstans var för sig.

Kost

Serotonin hänger starkare samman med kosten än vad noradrenalin gör. Livsmedel rika på kolhydrater, som bröd och spannmål, ökar serotoninhalterna. Noradrenalin ökas däremot av proteinrik mat, exempelvis kött och ägg.

Du kan gynna båda genom att variera kosten under dagen – till exempel med en kolhydratrik frukost följt av en proteinrik lunch.

Motion

Fysisk aktivitet förbättrar både funktionen och halterna av serotonin och noradrenalin. Serotonin ökar när endorfiner frisätts under träning, medan noradrenalin stiger för att ge extra cirkulation, energi och vakenhet när kroppen utsätts för kortvarig stress.

Skonsamma former av daglig motion som höjer signalsubstansnivåerna inkluderar promenader, stretching, yoga eller löpning i minst 30 minuter per dag.

Aminosyror, vitaminer och växtbaserade kosttillskott

Näringsbehandlingar som riktad aminosyraterapi (TAAT) kan naturligt öka nivåerna av signalsubstanser som kroppen saknar. L-tyrosin, 5-hydroxitryptofan och L-fenylalanin är exempel på aminosyror som används inom TAAT.

Vitamintillskott som C-vitamin, B-12, magnesium och folsyra kan också bidra till en bättre balans. Johannesört och ginkgo är växtbaserade tillskott som verkar på signalsubstansaktiviteten på ett sätt som liknar SSRI-antidepressiva läkemedel.

Innan du påbörjar någon ny vitamin- eller örtkur bör du alltid rådfråga en läkare för att undvika potentiellt farliga biverkningar och interaktioner med andra läkemedel.

Medicinsk akupunktur

Medicinsk akupunktur kombinerar moderna biomedicinska metoder med traditionell akupunktur för att erbjuda patienter en integrerad metod för att öka signalsubstansaktiviteten.

Medicinska studier har visat att akupunktur, i kombination med antidepressiva läkemedel som Prozac, kan öka aktiviteten hos signalsubstanser i hjärnan.