Vad är chakran?
Kroppen har flera chakran – energicentra som enligt indisk tradition sänder energi genom olika kanaler i kroppen. Med hjälp av meditation, precisa handpositioner (mudror) och toner kan du öppna ditt rotchakra, halschakra, navelchakra eller sakrala chakra och därigenom kanalisera positiv energi och inre kraft.
Många använder tekniken tillsammans med sång och ljudet av sanskritiska bokstäver. Även om du kan få hjälp av någon att öppna dina chakran är det en utmärkt övning i meditation att göra det själv – samtidigt stärker det chakrats kraft.
Instruktioner
Rot- och halschakra
- Rör vid toppen av ditt pekfinger med tummens spets och rikta fokus mot ditt rotchakra, som finns mellan anus och könsorgan.
- Håll positionen i minst sju till tio andetag medan du tonar ett långt "LAM".
- Flytta fingrarna in mot handflatan och låt dem korsas utan att tummarna rör vid varandra – på så sätt inleder du öppnandet av halschakrat.
- Låt tumspetsarna mötas ovanpå händerna medan du drar dem försiktigt uppåt. Halschakrat sitter längst ner i halsen.
- Tona därefter ett långt "HAM" – halschakrats traditionella mantra. (I vissa varianter används även "LAM".)
Navel- och sakralt chakra
- Placera händerna precis framför magområdet. Sträck ut händerna och fingrarna från dig med korsade tummar och se till att fingrarna förblir raka. Rikta din uppmärksamhet mot navelchakrat, som ligger vid ryggen eller ryggradsområdet strax ovanför naveln.
- Tona ett långt "LAM" medan du bibehåller koncentrationen. (Navelchakrat förknippas traditionellt med mantrat "RAM".)
- Lägg händerna i knät med handflatorna uppåt och vänster hand ovanpå den högra. Tumspetsarna ska vidröra varandra medan du fokuserar på det sakrala chakrat, som ligger nära korsbenet i nedre delen av ryggen.
- Tona högt och långt "VAM".
Tips för bästa resultat
- Välj en lugn och ostörd miljö där du kan slappna av helt.
- Andas djupt och jämnt genom näsan under hela övningen.
- Öva regelbundet – daglig meditation förstärker effekten över tid.
