Ansiktsövningar för att mjuka upp och stärka ansiktsmuskulaturen

Ansiktet består av muskler precis som alla andra delar av kroppen, men det är ofta försummat – även av de mest hängivna gymtränarna. Ansiktsövningar och utsträckningar är utformade för att lösa upp dessa muskler, jämna ut linjer och rynkor samt stärka muskulaturen runt ögonbrynen, käken, ögonen och kinderna.

Här är tre effektiva övningar du enkelt kan göra var som helst, utan någon utrustning alls.

Fiskansiktet

Dra in läpparna och sug in dina kinder så mycket du kan, och försök sedan le. Kindmusklerna dras uppåt och utåt när du ler, vilket gör det svårare att hålla dem insugna – men exakt den sträckningen är vad du är ute efter. Övningen stretchar ut dina kinder och stärker samtidigt läppmusklerna. Håll positionen i cirka tio sekunder och upprepa flera gånger.

Lejonansiktet

Knyt nävarna nära din hals och knyta ihop hela ditt ansikte så hårt du kan – som om du var så arg att du höll på att explodera. Andas in genom näsan medan du håller positionen i några sekunder. Andas sedan ut genom munnen när du slappnar av alla muskler, öppnar ögonen på vid gavel och sticker ut tungan så långt du kan.

Tänk dig en lejon som gäspar – därav övningens namn. Kom ihåg att överdrivna ansiktsrörelser är själva poängen här. Du försöker få ansiktet att använda muskler som det normalt inte använder. Ju mer överdrivet ditt ansiktsuttryck är, desto bättre effekt får träningen.

Trumpetaren

Puffa upp dina kinder genom att pressa ihop läpparna och blåsa luft in i kinderna. Vidga ögonen och lyft ögonbrynen samtidigt. Håll positionen med båda kinderna uppuffade i några sekunder, och flytta därefter all luft till ena sidan. Håll ena kinden uppuffad några sekunder till innan du långsamt för över luften till andra kinden.

Gör överföringen långsamt. Föreställ dig att luften "rullar" från ena sidan av ansiktet till den andra – så får ett helt spektrum av muskler både träning och utsträckning. Upprepa cykeln flera gånger för bästa resultat.

Tips för bästa resultat

Genomför övningarna dagligen, gärna på morgonen eller kvällen, och kombinera dem med en lugn andning. Med tiden kan regelbunden ansiktsgymnastik bidra till en fastare hud, minskade spänningar i käken och ett mer utvilat ansiktsuttryck.