Att leva med vertigo kan vara riktigt utmanande. Jag vet det av egen erfarenhet, eftersom jag själv lider av olika former av yrsel. Den goda nyheten är att det finns strategier som kan göra vardagen lättare, samt enkla ögonövningar som kan hjälpa dig att träna upp balans- och synförmågan om det är där problemet ligger.
Om din vertigo hänger samman med problem med djupuppfattningen finns det lättillgängliga övningar du kan göra hemma för att stärka dina ögon. Börja med ett enkelt test som kräver två pappersark. Rita en stor rund cirkel på det ena arket och en mindre cirkel på det andra.
Sätt upp de båda pappren på olika väggar framför dig. Sätt dig sedan bekvämt i en stol och stirra på den lilla cirkeln. Flytta därefter snabbt blicken till den större cirkeln. Upprepa övningen i flera minuter åt gången.
Viktigt: Avbryt direkt om du börjar känna dig yr eller illamående. Målet är att träna upp till precis innan yrseln sätter in – inte längre. Upprepa övningen så ofta du hinner under dagen, gärna flera korta pass i stället för ett långt.
En annan övning som jag har funnit mycket effektiv är att åka in till stan, parkera på en parkering intill en livligt trafikerad gata och helt enkelt titta på trafiken som passerar fram och tillbaka. Försök fokusera på så många bilar som möjligt, en efter en.
Kom ihåg att inte pressa dig förbi gränsen där du börjar må dåligt. Med tiden kommer du att märka att du klarar allt längre pass utan att känna obehag – både vid den här övningen och vid övningen med cirklarna.
Nyckeln till framgång är tålmod och regelbunden träning. Gör övningarna dagligen, men lyssna alltid på kroppens signaler och sluta om yrseln blir för stark. Om dina besvär är svåra eller förvärras bör du dessutom kontakta läkare eller sjukgymnast för en individuell bedömning, eftersom vertigo kan ha många olika orsaker som kräver skräddarsydd behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online