Aktiviteter för sensorisk medvetenhet kan fylla två viktiga funktioner. De kan väcka och aktivera dina sinnen när du är slö eller trött, men de kan också träna dig att medvetet skärpa och förfina dem. Oavsett om du är idrottare, student eller förälder hemma kan regelbunden sinnesträning förbättra både dina reflexer och dina reaktionstider.
Sinnesintrycken blir matta när kroppen är trött, särskilt tidigt på morgonen och sent på kvällen. Med en enkel primeringsövning kan du återfå sinnenas fulla kapacitet. Res dig upp, gå runt och rör på armar och ben. Det ökar blodcirkulationen i kroppen, vilket i sin tur gynnar alla fem sinnen: synen, känseln, hörseln, smaken och lukten. Ställ dig sedan stilla, blunda och andas långsamt in. Räkna varje andetag upp till tio samtidigt som du fokuserar på hur kroppen känns. På så sätt kommer du i takt med din egen kropp.
Ljudövningar stärker din förmåga att höra och tolka ljud. Ett effektivt sätt är att blunda, eftersom det bryter kopplingen mellan syn och hörsel, enligt webbplatsen Reality Shifter. Sätt dig ner, blunda och rikta uppmärksamheten mot ljuden omkring dig. Föreställ dig alla ljud du hör – löven som prasslar i träden, bilarna som passerar på gatan. Övningen tränar dig att identifiera din omgivning enbart genom att lyssna på rörelserna runt omkring dig.
Synövningar förbättrar din visuella medvetenhet och kan även stärka din koncentrationsförmåga, enligt Reality Shifter. Blunda och föreställ dig ett enkelt föremål, till exempel en låda eller en boll. Håll bilden i huvudet så länge som möjligt och studera formens detaljer. Gå sedan vidare till mer komplexa motiv, som ansikten eller bilar. När svårighetsgraden ökar upptäcker du ofta små fysiska detaljer som du aldrig lagt märke till förut. Jämför slutligen din mentala bild med ett verkligt exempel för att se hur nära verkligheten din inre bild kom.
Taktila aktiviteter tränar känseln, enligt BettePinkerton.com. I den här parövningen arbetar ni två och två. Sätt er framför eller bakom varandra med slutna ögon. Personen längst bak börjar med att massera den andres axlar, vilket stimulerar mottagarens känsel. Efter en minut byter ni roller – den som precis fick massage ger nu i stället. Övningen tvingar båda parter att fokusera på de fysiska beröringsintrycken, men också på partnerns reaktioner. Denna koncentration skärper den sensoriska medvetenheten.
Träna smak- och luktsinnet genom att äta en bred variation av mat. Prova söta och sura rätter samt både vätskor och fast föda. Mångfalden ger smak- och luktsinnet nya intryck att bearbeta, vilket i sin tur gör varje efterföljande upplevelse mer intensiv, enligt Reality Shifter.
För bästa resultat bör du utföra övningarna regelbundet, gärna några minuter varje dag. Kombinera gärna flera sinnen i samma pass – exempelvis ljud- och synövningar på morgonen och taktila övningar tillsammans med en vän senare under dagen. Med tiden kommer du att märka en skarpare perception, snabbare reaktioner och en större närvaro i vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online