Så använder du en inversionstrappa – steg för steg

Inversionstrappor kan ge lindring av rygg- och nacksmärta för vissa personer genom att avlasta trycket på diskar och nerver i ryggraden. Enligt Mayo Clinic är smärtlindringen vid inversionsterapi dock oftast tillfällig. Med en inversionstrappa kan du ligga bekvämt och luta dig bakåt så att du hänger tryggt i lutande position i flera minuter åt gången. Alla inversionstrappor fungerar något olika, men grundprincipen är i stort sett densamma.

Det här behöver du

• Inversionstrappa

Instruktioner

1. Justera fotstödet och höjdinställningen

De flesta inversionstrappor har en ratt som du vrider för att lossa den stång som förbinder fotstödet med trappan. Skjut sedan fotstödet i läge så att det passar din längd.

2. Ställ in ankelfästena

Justera ankelfästena så att de omsluter den smalaste delen av vristen utan att trycka för hårt mot hälsenan på baksidan av fotleden. De flesta inversionstrappor har en ratt liknande den för fotstödet, vilket gör att du enkelt kan flytta ankelfästena upp och ner.

3. Kliv upp och lås fast vrister

Kliv upp på fotplattformen och lås fast vrister ordentligt i fästena. De flesta ankelfästen har en låsbygel som ska sättas i plats eller en ratt som låser fästena. Dra kraftigt i ankelfästena innan du använder inversionstrappan för att kontrollera att du sitter säkert fast.

4. Luta dig långsamt bakåt

Luta dig försiktigt tillbaka på trappan och vila huvudet mot kudden. Vik armarna över bröstet för att hålla balansen, eller greppa handtagen om din inversionstrappa har några.

5. Lyft armen för att öka lutningen

Lyft en arm över huvudet för att förflytta din tyngdpunkt mot trappans huvuddel – bordet börjar då sakta luta bakåt. Lyft båda armarna över huvudet för att öka inversionsvinkeln eller för att komma bakåt snabbare.

6. Återvänd till upprätt läge

För armarna till sidorna så att trappan lutar tillbaka mot upprätt läge. Böj på knäna och tryck ner med tårna mot fotstödet för att få extra hjälp upp. Försök aldrig resa dig genom att sätta dig upp direkt på trappan, eftersom det kan skada rygg eller nacke.

Säkerhetstips

Konsultera läkare innan du börjar med inversionsterapi, särskilt om du har högt blodtryck, grön starr, hjärt- och kärlsjukdomar eller allvarliga ryggproblem. Börja alltid med en liten lutningsvinkel och korta sessioner, och öka gradvis när kroppen vant sig vid behandlingen.