att börja , sitta, stå eller knäböja med rak rygg och nacken avslappnad . Håll tennisboll mellan vänster och höger hand och sakta pressa armarna ut framför dig . Stanna när du kan känna musklerna stretch . Böj armbågarna gradvis samtidigt lyfta armarna över huvudet . Ta med armbågarna så nära öronen som möjligt och släppa bollen innan föra armarna tillbaka till sin vanliga position. Upprepa denna process mellan fem och 10 gånger i början. Gradvis arbeta dig upp till 30 repetitioner .
Håll armbågarna in på sidan av kroppen och placera händerna framför bröstet medan du håller tennisboll . Andas ut när du sträcker armarna framför dig och andas in samtidigt föra dem tillbaka mot bröstet . Återigen , upprepa processen mellan fem och 10 gånger i början. Gradvis arbeta dig upp till 30 repetitioner .
Mid - Motion
Placera en tennisboll i handflatan med varje hand . Sträck ut armarna rakt ut framför dig samtidigt som du håller bollen , handflatorna uppåt . Öppna dina armar långsamt , så bred som du kan samtidigt som den är bekväm . Andas in djupt när du gör det . Pressa ihop skulderbladen , sedan sakta tillbaka armarna till utgångsläget .
Upprepa övningen 10 till 15 gånger per set , och kompletta två eller tre set . Ta en stund att göra en alternativ övning mellan varje set . Försök att hålla armarna rakt ut i en flygplansläge, med en tennisboll i ena handen . Lyft armarna upp så att händerna träffas över huvudet . Överför bollen från ena handen till den andra , sedan tillbaka armarna till flygplanet läget . Upprepning av detta 5-10 gånger ger en utmärkt brytning mellan uppsättningar av den primära övningen . Addera Avsluta sessionen
Stå upp och möta väggen . Håll bollen i ena handen och luta sig mot väggen , stödja dig med den hand som håller i bollen . Se till att du lutar på en mycket liten vinkel ( 80 grader ) så det finns ingen risk för att falla . Ta ett steg tillbaka samtidigt som den är i lutande ställning och rotera handen över bollen . Rotationen måste göras medurs och moturs . Upprepa en rotation 10 gånger per set och kompletta fem set . Vila en stund eller byta händer efter varje set .
Avsluta sessionen med en simulerad kasta rutin . Ge dig själv gott om plats att röra sig . Kläm bollen i handen samtidigt som låtsas kasta det i slow motion . Börja med ett fast grepp och gradvis lossa greppet när du flyttar din arm genom den simulerade kast . Upprepa denna rörelse mellan 10 och 20 gånger . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom