Kroniska gasbesvär beror oftast på kostvanor och livsstil. Om problemet inte åtgärdas kan gaserna förvärras och orsaka uppblåsthet samt magont. Den goda nyheten är att det finns flera snabba och naturliga sätt att lindra besvären – utan att behöva vända sig till läkemedel.
Många hälsosamma livsmedel, som grönsaker och frukter, kan faktiskt orsaka gaser – särskilt när de äts i stora mängder. Vanliga gasbildande livsmedel är sallad, blomkål, bönor och broccoli. Eftersom dessa livsmedel är viktiga källor till fibrer och avgörande för en hälsosam livsstil är uteslutning inget alternativ.
I stället för att skippa dina favoritgrönsaker och frukter kan du prova att ta ett matsmältningsenzym före måltiderna för att förebygga gasbildning. Dessa naturliga tillskott finns receptfritt på apotek och i hälso- och livsmedelsbutiker. Följ doseringen på förpackningen för bästa resultat.
Utöver maten kan vissa drycker, som läsk och mejeriprodukter, utlösa gasbesvär. Läsk innehåller kolsyrat vatten, vilket kan skapa gaser i magen, medan mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt innehåller laktos – ett socker som ofta är svårt att smälta. Att minska intaget av kolsyrade drycker kan lindra både magsmärtor och tarmgaser, och ett lägre laktosintag kan dessutom förebygga framtida problem.
Eftersom mjölk är en viktig källa till kalcium och vitamin D är det klokt att istället ta ett kalciumtillskott för starka skelett, och prata med din läkare om behovet av extra vitamin D. Det finns även matsmältningsenzymer som underlättar laktosnedbrytningen, samt laktosfria mejeriprodukter som ett smidigt alternativ.
Förmågan att ha regelbundna tarmrörelser spelar också en stor roll vid kroniska gaser. Förstoppning kan utlösa flera besvär samtidigt, som tarmgaser, uppblåsthet och smärta. Som tur är tyder förstoppning sällan på något allvarligt sjukdomstillstånd, och enkla livsstilsförändringar brukar räcka för att komma igång med tarmfunktionen och lindra gaserna.
Till att börja med hjälper det att få i sig rätt mängd fibrer varje dag. Enligt Mayo Clinic bör vuxna äta cirka 20–35 gram fiber per dag för en regelbunden avföring och god matsmältning. Fibrer finns i fullkornsprodukter, grönsaker och frukter, men även i fibertillskott som säljs på apotek och i matbutiker. Regelbunden motion – exempelvis 30 minuter tre gånger i veckan – stimulerar också tarmarna, liksom ett ökat vattenintag som håller mag-tarmkanalen väl hydrerad.
Fler faktorer bidrar till kroniska gasbesvär, bland annat ätvanor och rökning. För att bli av med problemen helt behöver du granska dina dagliga rutiner. Att prata medan du tuggar, äta stora portioner eller äta för fort kan orsaka gaser efter måltiderna. Även att dricka genom sugrör och att röka ökar mängden luft som hamnar i magen – och överskottsluft är en av de vanligaste orsakerna till gasbesvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online