Hälsoeffekter av bastubad – fördelar och risker du bör känna till

Att bada bastu innebär att kroppen utsätts för torr värme vid mycket höga temperaturer. Bastubad kan ha flera positiva hälsoeffekter, men det finns också potentiella risker – särskilt för personer med vissa hälsotillstånd. Här går vi igenom vad som händer med kroppen i bastun och vad du bör tänka på.

Uttorkning

Enligt Harvard Medical School förlorar en genomsnittlig person ungefär en halv liter svett under ett kortare bastubad. Svår uttorkning kan i värsta fall leda till njursvikt eller koma. Det är därför mycket viktigt att dricka extra vätska före, under och efter bastubadet för att kompensera vätskeförlusten.

Blodtryck

Blodtryckets reaktion på bastuvärme kan vara oförutsägbar – det stiger hos vissa personer och sjunker hos andra. En vanlig teori är att värmen får kapillärerna i huden att vidga sig, vilket kan sänka blodtrycket. Har du blodtrycksproblem är det klokt att rådfråga din läkare innan du regelbundet badar bastu.

Rensande effekt

Bastubad leder till kraftig svettning, vilket hjälper kroppen att bli av med orenheter. Ett kort besök i bastun kan bidra till att avgifta kroppen och rensa porerna, vilket många upplever ger en känsla av renhet och fräschör.

Cirkulation

Enligt Harvard Medical School ökar pulsen med 30 procent eller mer under ett bastubad. Detta gör att hjärtat nästan fördubblar den mängd blod det pumpar per minut. Större delen av detta extra blodflöde riktas mot huden, vilket innebär att blodcirkulationen i stället dras bort från de inre organen under tiden du vistas i bastun.

Sammanfattning

Enligt Dr. Harvey Simon vid Harvard Medical School verkar bastubad i allmänhet vara säkra, men forskningsläget kring långsiktiga hälsovinster är begränsat – utöver att man mår bättre och blir mer avslappnad. Personer med hjärtsjukdom bör alltid konsultera sin läkare innan de badar bastu. Patienter med dåligt kontrollerat blodtryck, onormala hjärtrytmer, instabil kärlkramp samt avancerad hjärtsvikt eller klaffel rekommenderas ofta att helt undvika bastubad.

Tips för ett säkert bastubad

För att få ut så mycket som möjligt av bastubadet och samtidigt minimera riskerna: drick rikligt med vatten före och efteråt, undvik alkohol i samband med bastubad, lyssna på kroppens signaler och lämna bastun om du känner dig yr eller obekväm. Begränsa även varje pass till 10–20 minuter, särskilt om du är nybörjare.