Hur öka testosteronnivåer

Medan både män och kvinnor har testosteron , är det mest viktigt att män hälsa . Inte bara är testosteron den primära könshormon hos män , reglerar det kroppens utseende och påverkar många system . Ökad testosteron kan ha flera effekter , inklusive förbättrad mental och fysisk energi och ökad styrka , metabolism och erektil funktion . Det finns flera faktorer som kan orsaka en minskning av testosteron , inklusive brist på sömn , en fettsnål kost , rökning och stress , men det finns också flera åtgärder som kan vidtas för att öka låga testosteronnivåer . Instruktioner
1

Sov minst åtta timmar varje natt . Att få åtta timmars sömn är viktigt för hälsan hos alla kroppens processer , inklusive produktion av testosteron .
2

Sluta röka . Rökning är skadligt för kroppens totala hälsa , vilket resulterar i sämre testosteronproduktion. Addera 3

Ät en riktig kost med tillräckligt med fett , animaliskt protein och grönsaker . Testosteron produktionen ökar med intag av hälsosamma fetter , som de hittade i fisk , olivolja , nötter och avokado . Dessa bör bestå av trettio procent av din dagliga kost . Animaliskt protein , som kan erhållas genom kött och ägg , orsakar också en markant ökning av testosteronproduktionenoch bör omfatta en tredjedel av din dagliga kost . Fyll i resten av din kost med grönsaker som kål , broccoli och blomkål , som bidrar till att öka testosteronnivåernai kroppen .
4

Undvik sojaprodukter . Soja ökar östrogennivåer och minskar testosteron .
5

Gör dagliga tyngdlyftning för att orsaka utbrott av testosteron i kroppen . Koncentrera dig på sammansatta övningar som använder många muskelgrupper , till exempel knäböj och pull -ups .
6

Komplettera din kost med örter som hjälper till att öka produktionen av testosteron . Muira Puama , en växt naturligt i regnskogar i Brasilien , Fo Ti , som används som behandling för impotens i vissa länder , Tribulus , en infödd växt av Indien , och acetyl - L - karnitin , ett viktigt näringsämne , är alla kända att bidra till att höja testosteronnivåerna . Addera