Ångest är en psykisk störning som kännetecknas av överdrivna känslor av oro och rädsla. För den som lider av ångestsyndrom kan dessa känslor bli så påfrestande att de stör vardagsrutinerna. Vanliga symtom är muskelspänningar, darrningar, hjärtklappning, yrsel, illamående och svårigheter att koncentrera sig. Symtomen kan variera från milda till helt invalidiserande, och de blir ofta extra uttalade inför dagliga utmaningar eller sociala evenemang. Stress är en av de främsta bidragande faktorerna bakom ångest.
Att minska eller undvika stressfyllda situationer kan hjälpa till att lindra ångestsymtom. Börja med att identifiera vilka situationer som gör dig stressad – exempelvis trafiken eller jobbet – och ta sedan konkreta steg för att få kontroll över dem. Orsakar trafiken stress kan du välja en annan väg eller ge dig av lite tidigare hemifrån. Har du många extra åtaganden kan det vara klokt att stryka vissa uppgifter. Släpp på ilskan genom att öva upp förmågan att förlåta.
Planera dina dagliga aktiviteter och prioritera endast de uppgifter som verkligen är nödvändiga. Se också till att avsätta tid för dig själv, till exempel genom en favoritsysselsättning eller genom att läsa en bok i parken. Försök hitta något att skratta åt varje dag – skratt är en naturlig stresslindring. Sömnen är avgörande: sikta på åtta timmar per natt. Sömnbrist gör dig stressad, vilket i sin tur kan leda till ångest.
Omvandla din oro till positiv energi genom djupandning. Håll munnen stängd och andas in djupt genom näsan. Håll sedan andan medan du räknar till sju. Andas ut helt genom munnen medan du räknar till åtta. Upprepa cykeln tre gånger, vilket ger sammanlagt fyra djupa andetag. Övningen hjälper till att främja en allmän känsla av lugn och kan användas både som förebyggande åtgärd och i akuta stunder av oro.
Ta ett multivitamintillskott dagligen för att säkerställa att kroppen får alla näringsämnen den behöver för att hålla sig i balans. Skär ner på socker och begränsa koffeinintaget. Socker påverkar blodsockernivån negativt och kan göra dig rastlös och nervös, medan koffein efterliknar och förstärker ångestsymtom. Alkohol i måttliga mängder (ett glas om dagen) kan ha en lugnande effekt på nerverna. Inkorporera även protein i kosten för att stabilisera blodsockret – protein finns bland annat i kött, fisk, kyckling, bönor, nötter och yoghurt.
Fiskolja och omega-3-fettsyror hjälper kroppen att lindra ångest. Du kan ta omega-3-tillskott enligt anvisningarna på förpackningen (de finns både som kapslar och flytande), eller äta fet fisk som lax eller makrill två till tre gånger per vecka.
Rör på dig regelbundet. Motion minskar stresshormoner och frigör endorfiner som förbättrar ditt humör. Öva dessutom meditation för att släppa negativa tankar och prova yoga för att koppla av både kropp och sinne.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online