Yoga Eye Övningar

När folk tänker på yoga , ögat övningar (även känd som asanas ) inte nödvändigtvis hoppa ut som alltför välkända. Eye asnas , i själva verket är viktiga. Cirka 40 procent av vår hjärna är förknippad med synen . Med tiden , våra ögon förlorar sin flexibilitet och ton , och detta bidrar till ögonproblem när vi åldras . Den förlust av elasticitet i musklerna i våra ögon kan leda till en försämrad förmåga att fokusera och negativt påverka våra kranialnerver och hjärnan som orsakar huvudvärk , ångest, stress . Förberedelser : Grunderna

När du tränar yogiska öga övningar , är det viktigt att upprätthålla en god hållning och inte slöfock . Hur bra är ett djupt , renande andetag när dina axlar är slokade ? När du andas , är det viktigt att hålla nacken och huvudet stilla och rak . Som med alla yoga , fokusera på din andning när du flyttar genom var och en av de asanas .

Integration och frekvensen av palming ögonen är verkligen upp till dig . Vissa yogis kommer att instruera sina elever att inkludera palming efter varje öga asana . Och sedan finns det andra som kommer att spara den till sist. Du ska använda ditt eget gottfinnande och gör vad som känns bekvämt . Vid tillämpningen av denna artikel , är palming integreras för att följa varje övning som ett sätt att ge ögonen en möjlighet att koppla av en stund .

Eye Asanas för Practice

När du tränar varje övning , hålla huvudet och nacken fortfarande . Samtidigt fokusera på dina andetag , öppna ögonen bred , men inte stam eller tvinga dina ansiktsmusklernaatt ingå avtal . Utan att blinka , se upp så långt du kan och sedan titta ner så långt du kan. För att göra det enklare , använd en brännpunkt . Efter att upprepa 10 gånger , blinka flera gånger . Gnid handflatorna tillsammans för att bygga upp lite värme , och sedan kopp händerna över dina slutna ögon . Håll handflatorna över ögonen i några djupa andetag .

Följ den vertikala ögon asana med ett som flödar horisontellt från vänster till höger . När du har gjort 10 repetitioner , palm ögonen för ett par djupa andetag , och sedan gå vidare till nästa övning .

Efter den horisontella och vertikala kommer diagonalen . Titta upp och till höger och sedan strömma till att titta ner och till vänster . Efter föreslagna upprepningar , vända . Börja med att titta upp och till vänster , och sedan strömma till att titta ner och till höger . När 10 repetitioner av varje är klar , avsluta med palming några djupa andetag .

Slutför din rutin genom att rulla ögonen i medurs cirklar och sedan moturs . Addera
fördelar

Det finns många fördelar med att rutinmässigt öva ögon asanas . Dessa övningar förbättra någon yoga och bör vara en integrerad del av alla yogarutin. Syftet med dessa övningar är att hålla ögonen tonad och flexibel . Som ett resultat kommer ögonansträngning och spänningar lätthet. Ett av de sätt på vilka dessa övningar fungerar är genom att öka blodflödet till de optiska nerverna . Att hålla dessa nerver som levereras med färska syresatt blod hjälpmedel med att förbättra och underhålla ton , elasticitet och flexibilitet .

Yogiska ögat övningar har använts i århundraden för att förbättra synen , för att hjälpa till med att skydda ögonen från miljögifter och fria radikaler , och för att lindra stress . Addera