När vi tänker på yoga är det sällan ögonövningar som kommer först i tankarna – ändå är ögonasanas en viktig och ofta förbisedd del av praktiken. Cirka 40 procent av vår hjärnkapacitet är kopplad till synen, vilket gör ögonen till ett centralt verktyg för hur vi upplever världen. Med åren förlorar våra ögon gradvis sin flexibilitet och tonus, vilket bidrar till olika synproblem när vi blir äldre.
När elasticiteten i ögonens muskler minskar försämras även förmågan att fokusera. Detta kan i sin tur påverka kranialnerverna och hjärnan negativt och leda till huvudvärk, oro och stress.
God hållning är avgörande när du utför yogiska ögonövningar – undvik att sjunka ihop eller böja ryggen. Vad hjälper ett djupt, rensande andetag om axlarna hänger framåt? Håll nacke och huvud rakt och stilla genom hela övningen. Precis som i all yoga är fokus på andningen centralt när du rör dig genom varje asana.
Hur ofta du vill använda palmering – att vila de uppvärmda handflatorna mot ögonen – är helt upp till dig. Vissa yogalärare rekommenderar sina elever att palmera efter varje ögonasana, medan andra sparar det till slutet. Lyssna på din kropp och gör det som känns bekvämt. I den här guiden integreras palmering efter varje övning, som ett sätt att ge ögonen några ögonblick av vila och återhämtning.
Vertikal rörelse: Håll huvud och nacke helt stilla. Med fokus på andningen öppnar du ögonen ordentligt, men utan att anstränga eller spända ansiktsmusklerna. Rör inte på ögonlocken utan titta upp så långt du kan och sedan ned så långt du kan. Ett bra tips är att använda en fixeringspunkt för att underlätta. Upprepa tio gånger och blinka därefter flera gånger. Gnugga handflatorna mot varandra tills de blir varma, lägg dem sedan kupade över de slutna ögonen och andas lugnt några djupa andetag.
Horisontell rörelse: Fortsätt med en övning där blicken glider horisontellt från vänster till höger. Gör tio repetitioner, palmera ögonen några djupa andetag och gå vidare till nästa övning.
Diagonal rörelse: Efter de vertikala och horisontella rörelserna följer diagonalerna. Titta upp åt höger och låt blicken flyta ner åt vänster. Utför rekommenderat antal repetitioner och byt sedan riktning – börja med att titta upp åt vänster och flytta blicken ner åt höger. När du gjort tio repetitioner i vardera riktningen avslutar du med palmering och några djupa andetag.
Cirkulär rörelse: Avsluta rutinen med att rulla ögonen i cirkler medurs och därefter moturs.
Det finns många fördelar med att träna ögonasanas regelbundet. Övningarna kompletterar och förstärker vilken yogapraktik som helst och bör vara en naturlig del av din rutin. Syftet är att hålla ögonen starka och flexibla, vilket i sin tur lindrar trötthet och spänningar i ögonen.
Ett av sättet dessa övningar verkar på är genom att öka blodcirkulationen till synnervarna. När nerverna kontinuerligt försörjs med friskt, syresatt blod förbättras och bibehålls tonus, elasticitet och flexibilitet.
Yogiska ögonövningar har använts i århundraden för att förbättra synen, skydda ögonen från miljögifter och fria radikaler samt lindra stress. Genom att lägga bara några minuter om dagen till dessa enkla övningar kan du göra mycket för dina ögons långsiktiga hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online