En avgiftande diet syftar till att rena kroppen från ämnen som kan betraktas som skadliga – det gäller både gifter från miljön och onyttigheter från den vardagliga kosten. Genom en kontrollerad kostregim som driver ut dessa ämnen kan du börja känna dig starkare, mer pigg och full av energi. Grundprincipen är att fylla kroppen med näringsrik mat som samtidigt stimulerar regelbundna tarmrörelser, vilket hjälper kroppen att göra sig av med gifterna.
Personer som har en ansamling av toxiner i kroppen kan uppleva trötthet, matsmältningsbesvär, problem med huden, muskelvärk eller till och med dålig andedräkt – symtom som ofta kopplas till hormonella obalanser och ett försvagat immunförsvar. Om du lider av dessa besvär och misstänker att de beror på en överbelastning av gifter är första steget att rådfråga en legitimerad dietist eller annan vårdpersonal, som kan bedöma om en avgiftande diet lämpar sig i din situation.
Barn, gravida och ammande kvinnor samt personer med ätstörningar, blodbrist (anemi) eller autoimmuna sjukdomar bör inte genomföra denna diet. Eftersom den är intensiv och kräver omfattande kostrestriktioner avråds även personer med ärftliga sjukdomar eller någon allvarlig sjukdom generellt sett från att prova den.
Målet med en avgiftande diet är att kroppen ska bli av med så många gifter som möjligt genom regelbundna tarmrörelser. Dietens exakta utformning anpassas efter just dig – din kroppstyp, livsstil och hälsa. Det är därför klokt att kontakta en terapeut inom alternativ medicin eller annan sakkunnig, som kan bedöma vad du bör och inte bör äta under perioden.
De flesta avgiftande dieterna förespråkar riklig konsumtion av färsk frukt och grönsaker. Vanliga giftdrivande livsmedel är brunt ris, quinoa, linser och andra baljväxter samt extra jungfruolivolja. Måltiderna hålls små och består oftast av soppor och sallader med färska grönsaker och frukter, kompletterade med en rätt på bönor eller fullkorn. Nötter och frön – exempelvis linfrön, pumpafrön, mandel och cashewnötter – fungerar utmärkt som mellanmål eller som topping på andra rätter. Under dagen kan du också äta mindre mellanmål av grönsaker och frukt.
Rikligt med vätska är en annan grundpelare i en avgiftande diet. Bra alternativ är örtte, citronvatten och rismjölk. Se till att dricka minst åtta glas vatten om dagen, gärna rumstempererat. Undvik samtidigt mejeriprodukter, veteprodukter (som pasta och bröd) samt allt som innehåller socker, inklusive artificiella sötningsmedel.
De flesta upplever huvudvärk under den första veckan av sin avgiftande diet. Eftersom kosten innehåller livsmedel som ökar tarmrörelserna är det vanligt att få diarré, vätskebrist och lägre energinivåer. Följ därför noga hur du mår under perioden – genomförs dieten för länge kan den leda till näringsbrister eller förvärra dina symtom. Längden varierar från person till person, men en genomsnittlig avgiftande diet pågår några veckor. Planera gärna dieten så att du inte har några krävande aktiviteter inplanerade, eftersom du kan känna dig svagare än vanligt.
När dieten är avslutad ska du inte omedelbart återgå till ditt tidigare leverne och gamla matvanor. Gå istället gradvis tillbaka till andra livsmedel, annars riskerar du magkramper, diarré och andra besvär liknande matförgiftning. Många väljer dessutom att behålla flera av dietens hälsosamma riktlinjer även efteråt och fortsätter äta rikligt med frukt och grönsaker i sin vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online