Alla använder sin röst, men inte alla vet hur man håller den frisk – eller vad man ska göra när den plötsligt inte fungerar som den ska. Den här artikeln visar hur du läker en öm eller skadad röst och ger konkreta råd om hur du håller den stark och frisk långt framöver.
Om rösten är allvarligt skadad är det viktigaste du kan göra just nu att sluta använda den. Röster behöver vila. Begränsa dina samtal, lär dig uttrycka dig mer koncist och tillbringa lite mer tid i tystnad.
Ett annat effektivt botemedel för en skadad röst är varmt te med lite citron och honung. En favorit är Throat Coat-te, ett halste som finns bland de växtbaserade preparaten på apotek, i matbutiker och i hälsobutiker. Drick minst en kopp på morgonen och en på kvällen.
Finns det något som både läker rösten och skyddar den varje dag? Ja, faktiskt. Det heter ... vatten. Drick rikligt med vatten varje dag för att hålla en god vätskebalans. När kroppen är väl hydrerad håller den sig frisk – och rösten blir redo att jobba!
Inget vatten inom räckhåll? Ha då gärna ett litet förråd av hårda godisar, mintpastiller och hostpastiller i väskan. Använd godiset och minten dagligen för att hålla mun och hals fuktiga, och ta hostpastillerna när du känner att hostattacken närmar sig. Var dock försiktig: för många hostpastiller kan tvärtom göra munnen och halsen torr och öm.
Har du hostat länge utan att pastiller och mediciner hjälper? Prova dessa två strategier. För det första: häll ren honung på tungans bakre del, stäng munnen, låt honungen "smälta" en stund och svälj sedan. Det lindrar smärtan och främjar återhämtningen. För det andra: ta en skön, varm dusch. Ångan och vattnet håller dig hydrerad och öppnar näsans och halsens passager, vilket hjälper dig att bli av med slembildning som utlöser hosta – åtminstone ett tag.
För att hålla rösten extra frisk är det viktigt att värma upp den då och då, särskilt om du använder den mycket. Lärare, föräldrar, jurister, läkare, sångare och telefonister – det här gäller särskilt er!
Några bra uppvärmningsövningar:
– Ett lågt brum. Rör långsamt tonhöjden upp och ned och åt alla håll. Fortsätt brumma och rör mjukt på munnen som när du tuggar.
– Läppbuzz. Det här är sångarens läppbuzz, där läpparna hålls helt avslappnade. Välj en ton och sjung den genom att låta läpparna löst vibrera. Tänk på hur du spelar med läpparna mot en babys mage för att få den att fnittra.
– Lätta suckar. Med ljus, hög röst säger du bara "ahhh ..." som när du ger ifrån dig en skön suck.
– Är du sångare har du fler uppvärmningar att göra! Oavsett vilka övningar du föredrar: börja högst upp i registret och arbeta dig nedåt. Då riskerar du mindre att anstränga dig för de höga tonerna, och att undvika belastning är alltid bra för rösten.
Här är några ytterligare tips för en frisk röst:
– Drick mer vätska (den behöver inte bestå av enbart vatten).
– Hitta sätt att slippa använda rösten i onödan. Är du lärare kan du hitta metoder för att få elevernas uppmärksamhet utan att ropa över dem – använd handklapp eller en klocka. Föräldrar kan leka charader med barnen då och då. Det sparar din röst, fokuserar barnen och tränar deras hjärnor dessutom. Och det är rätt kul också!
– Undvik stora mängder mejeriprodukter (mjölk, milkshakes, smoothies med mera) precis innan du ska hålla ett tal, sjunga på konsert eller presentera ett projekt för chefen. De lägger sig som ett slemliknande skikt i halsen och ökar slembildningen, vilket gör det svårt att tala länge utan att behöva häva sig.
– Talande om det: häv dig INTE. Att häva sig är som att slå stämbanden mot varandra och är mycket skadligt. Försök istället att svälja flera gånger i rad eller "tona" hostan, alltså hosta på en viss tonhöjd. Då arbetar stämbanden på ett friskt sätt samtidigt som halsen rensas.
– Rök inte. Röker du redan, minska eller sluta. Rökning påverkar mun, tänder, hals och stämband negativt. Måste du röka eller vistas i rökig miljö, återvänd till din gode vän: vattnet. Håll dig hydrerad! Och lite frisk luft då och då skadar aldrig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online