Hur mycket omega-3 bör du ta vid förhöjda triglycerider?

Det låter kanske paradoxalt att ett dagligt fettillskott – eller flera portioner fet fisk per vecka – faktiskt är bra för hälsan hos vuxna. Detta gäller särskilt om du har riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom, dokumenterat höga kolesterolvärden i blodet, eller har fått diagnosen kranskärlssjukdom. Forskning visar nämligen att omega-3-fettsyror från fisk och andra livsmedel kan sänka förhöjda triglyceridnivåer, vilket i sin tur minskar risken för hjärtsjukdom och andra kardiovaskulära tillstånd.

Vad är omega-3-fettsyror?

Omega-3 (n-3 fleromättade) fettsyror är essentiella fetter som kroppen inte kan producera själv och därför måste få via kosten. De tre viktigaste typerna är EPA (eikosapentaensyra), DHA (dokosahexaensyra) och ALA (alfalinolensyra).

DHA och EPA får vi i oss genom fet fisk som lax, tonfisk, sill, makrill, öring eller skaldjur, alternativt genom kosttillskott i form av fiskolja. ALA finns däremot i växtriket – i valnötter och andra oljerika nötter, linfrön, rapsolja och sojabönsolja. Linfröolja är ett utmärkt tillskott för den som vill öka sitt ALA-intag utan att äta fisk.

Hur mycket omega-3 behövs?

Personer med förhöjda triglyceridnivåer rekommenderas ofta att få i sig 2–4 gram DHA och EPA dagligen i kapselform, efter samråd med läkare. En vanlig fiskoljekapsel innehåller cirka 1 gram fiskolja med ungefär 180 mg EPA och 120 mg DHA – totalt 300 mg omega-3. Två till fyra gram fiskolja ger därmed 360–720 mg EPA och 240–480 mg DHA, alltså sammanlagt 600–1 200 mg fettsyror.

Triglyceridnivåerna påverkas endast av en relativt hög daglig dos omega-3. En effektiv dos för att sänka triglycerider ligger på cirka 1 800 mg EPA och DHA sammanlagt – motsvarande ungefär sex fiskoljekapslar. Vissa läkare rekommenderar även upp till 5 000 mg fiskolja per dag.

Biverkningar och koncentrerade alternativ

Höga doser fiskolja har normalt inga allvarliga biverkningar, förutom eventuell rapning och magbesvär. Dessa besvär kan lindras genom att ta tillskottet i samband med en måltid, eller genom att förvara kapslarna i kylskåp. För vissa personer kan det dock kännas övermäktigt att svälja så många kapslar varje dag.

Ett smidigare alternativ är koncentrerad fiskolja på recept, exempelvis läkemedlet Lovaza som innehåller hela 850 mg omega-3 per kapsel. Prata med din läkare för att ta reda på om Lovaza kan vara rätt lösning för dig – särskilt om du redan tar blodförtunnande läkemedel eller andra mediciner.

Kombinera kost och tillskott

Att äta fet fisk några gånger per vecka i kombination med fiskoljetillskott kan ge tillräckliga mängder av dessa nyttiga fettsyror för att effektivt sänka förhöjda triglyceridnivåer. Kom ihåg att alltid diskutera dosering med din läkare innan du påbörjar en behandling med högdoserad omega-3.