Så använder du självhypnos för att nå dina mål

Hypnos är ett etablerat terapeutiskt verktyg som kan hjälpa dig att övervinna rädslor, minska stress och uppnå dina mål. Även om en utbildad terapeut kan guida dig genom en hypnos, går det alldeles utmärkt att lära sig teknikerna för att hypnotisera sig själv. Här följer en steg-för-steg-guide som hjälper dig att komma igång med självhypnos.

Instruktioner

1. 1. Förstå vad hypnos är

   Hypnos är en seriös medicinsk metod som bland annat godkänts av American Medical Association. Den kan hjälpa dig att nå många olika mål, till exempel att gå ner i vikt eller sluta röka. Att känna till detta ger dig tryggheten att du arbetar med en vetenskapligt förankrad teknik.

2. 2. Bestäm dig för en verklig förändring

   Satsa på allvar på den förändring du vill uppnå. Om du inte är genuint redo att förändra dig kommer hypnosen inte att ge önskad effekt. Din egen motivation är avgörande för framgång.

3. 3. Ha realistiska förväntningar

   Insé att det ofta krävs flera sessioner innan du når ditt mål. Många förväntar sig omedelbara resultat och blir besvikna när det tar tid. Var tålmodig med processen och ge dig själv utrymme att utvecklas i din egen takt.

4. 4. Överväg ett självhypnos-program

   Du kan med fördel köpa ett självhypnos-kit, eftersom det kan göra det lättare att lära sig tekniken. Det finns många olika program på marknaden – undersök dem noggrant innan du köper så att du väljer ett som passar just dina behov.

5. 5. Skapa en avslappnad miljö

   Sätt stämningen med dämpat ljus från levande ljus och lugn, stillsam musik. Sätt dig bekvämt i en stol – du kan gärna luta dig tillbaka om det känns skönare. Se till att du inte blir störd under sessionen.

6. 6. Andas djupt och fokusera på en positiv tanke

   Slappna av och andas långsamt och djupt medan du riktar fokus mot en positiv tanke kopplad till ditt mål. Vill du exempelvis bli bättre på struktur och ordning kan tanken du fokuserar på vara: "Jag blir mer organiserad".

7. 7. Upprepa och visualisera

   Upprepa frasen tyst i ditt huvud om och om igen. Visualisera samtidigt både själva frasen och slutresultatet – se dig själv leva livet som om målet redan var uppnått. Ju mer levande bilden är, desto starkare blir effekten.

Tips för bättre resultat

Öva gärna vid samma tidpunkt varje dag, till exempel precis efter att du vaknar eller strax före läggdags, då sinnet är extra mottagligt. Håll dessutom dina formuleringar korta, konkreta och positiva. Med regelbunden träning blir självhypnos ett kraftfullt verktyg på vägen mot dina mål.