Mudra betyder "sigill" och syftar på gester eller fysiska former som yogafilosofin betraktar som optimala för utövarens potential och som ger specifika fördelar. En utövare eller lärare väljer en viss mudra utifrån dess avsedda effekter – för att praktisera under meditation, under andningsövningar, som ett kompletterande element i en yogaställning eller i kombination med andra tekniker.
Namaskara Mudra, även känd som Anjali Mudra, syftar till att framkalla och uttrycka uppriktig vördnad. Gesten kallas ibland "bönehanden" och är ett universellt uttryck för respekt. Som en symmetisk förening av händerna vid kroppens mittlinje sägs denna gest föra de två hjärnhalvorna till balanserad verkan. Yogautövare tror att den i sin tur hjälper till att integrera splittrade delar av vår varelse. Denna mudra – som ofta ingår i yogaställningar samt i andnings- och meditationsövningar – markerar vanligtvis öppnandet och avslutandet av en yogaklass. För att utföra den för deltagarna ihop händerna framför bröstet och böjer huvudet.
Jnana Mudra, känd i vissa yogatraditioner som Chin Mudra, är en handgest som syftar till att ge ett inåtriktat fokus och påverka andningen positivt. Gesten syns ofta i Buddhastatyers vänsterhand. Dessutom tror utövare att mudran uttrycker föreningen mellan vår individuella mänsklighet och den kosmiska gudomligheten. Av dessa skäl praktiseras den ofta tillsammans med meditation eller andningsövningar.
Swami Rama ger i sin bok "The Essence of Spiritual Life" vägledning i hur man införlivar Jnana Mudra i en sittande meditation: "Gör en mudra med fingrarna genom att varsamt låta tummen vidröra pekfingret och placera sedan händerna över knäna. Denna mudra, eller gest, skapar en krets i kroppen som förhindrar att din energi sprids utåt."
Yogautövare betraktar Prana Mudra, en annan handgest, som en energigivande teknik. "Prana" betyder energi eller livskraft på sanskrit, och mudran kan ge fördelar när den används tillsammans med aktiva, fysiska yogaställningar. Utåt sett liknar gesten det amerikanska fredstecknet. Yogaläraren Tina Romenesko föreslår på sin webbplats TrilliumYoga att införliva mudran i triangelställningen som ett sätt att leda medvetenhet och energi genom hela kroppen. För att utföra den för du tummarnas spetsar i kontakt med spetsarna på lillfingret och ringfingret, medan pek- och långfingret hålls utsträckta.
Viparita Karani, eller "den omvända sjön", är en upp-och-ned-vänd ställning som involverar hela kroppen. Den erbjuder dessutom många av samma fördelar som huvudståendet. Detta är en extremt lugnande mudra som yogalärare menar utlöser det helande tillståndet "vila och smälta", vilket kan lindra sömnlöshet, ångest, fertilitetsproblem samt besvär med matsmältning och avgiftning. I den klassiska hathayogaskriften "Hatha Yoga Pradipika" identifierar författaren Svatmarama denna mudra som en som kan minska rynkor och grått hår vid regelbunden praktik i sex månader.
För att utföra mudran lägger man sig på rygg på golvet nära en vägg och sträcker sedan upp benen och vilar dem mot väggen. Man stannar kvar en stund med slutna ögon och uppmärksammar sin andning. Utövare bör undvika denna mudra om de har obehandlad högt blodtryck, benägenhet för blodproppar, glaukom eller andra ögonproblem, på grund av det ökade blodflödet till nacke och huvud.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online