Chakran är kroppens sju energicentra, och varje centrum sägs motsvara en av kroppens stora körtlar. De befinner sig vid könsorganen, några centimeter under naveln, mellan magen och levern, vid bröstbenet, i halsen, i hjärnan samt på hjässans topp. När en person har svårigheter med att bearbeta energi – vare sig det gäller näring från mat eller känslomässiga reaktioner på negativa livserfarenheter – kan chakran blockeras. En chakrarensande meditation kan hjälpa till att återställa energiflödet.
Meditation kombinerar flera tekniker: djup andning, yogiska övningar, visualisering, intention, handgestikulationer (mudror), mantran och särskilda kroppsställningar. Målet är att nå ett tillstånd där kroppen medvetet slappnar av helt, medan sinnet får bli lugnt, stilla och fokuserat. Med tiden blir detta tillstånd lättare att uppnå och fördjupa.
Välj en tyst och ostörd miljö där du kan rikta din uppmärksamhet mot antingen ett specifikt objekt eller mot dig själv. Lugn musik utan text – eller med endast en kort refräng som upprepas många gånger – kan hjälpa sinnet att sjunka ner i meditation. Stäng av telefoner och se till att rummet har en behaglig temperatur.
Ryggen bör vara rak som en pil under hela meditationen. Detta uppnås enklast genom att luta bäckenet lätt framåt, så att svanskotet dras in och ryggraden sträcks naturligt. Olika traditioner inom yoga och meditation lär ut olika sittställningar – från enkelkors till lotusställning – men det viktigaste är att du kan sitta bekvämt och stabilt utan att spänna dig.
Meditation handlar om att låta vandrande tankar och dagdrömmar passera förbi utan att fastna i dem. Detta kräver inte nödvändigtvis ansträngning – ofta händer det "bara" när man släpper taget om prestationen. Ögonen kan antingen vara öppna och mjukt fokuserade på en bestämd punkt, eller slutna, så länge du inte riskerar att somna.
När du går in i meditationen ska du rikta ditt fokus mot andningen. Upplev inandningen fullt ut, som om den vore den enda händelsen i världen just nu. Gör sedan exakt samma sak med utandningen. Denna medvetna närvaro vid varje andetag ska bibehållas genom hela meditationens gång – det är själva kärnan i övningen.
Alla väljer själv om meditationen ska kopplas till ett trossystem eller praktiseras som en ren avslappningsövning. Den som önskar en andlig dimension kan utforska indiska myter och legender om Shiva, som i den yogiska traditionen förknippas med transformation och inre stillhet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online