Genom att andas in och ut genom näsborrarna med hjälp av mellangärdet utnyttjar du kroppens eget naturliga filtreringssystem, vilket renar både kroppen och dess energicentra. När de utförs på rätt sätt har nasala andningsövningar en djupt positiv effekt på hjärtat och den allmänna hälsan. Med tiden kan du räkna med en gradvis förbättrad styrka i hjärta och lungor, eftersom övningarna främjar aerob kondition och ökar den fysiska uthålligheten.
Börja med att stänga ögonen och låta kroppen slappna av helt. Lägg dagens stressmoment bakom dig, lär dig släppa taget och för ditt sinne in i ett tillstånd av total avslappning.
Låt tankarna vandra fritt, mjukna upp i alla muskler och släpp alla bekymmer. Genom att nå detta avslappnade tillstånd vägleder du varsamt kropp och hjärta mot bättre hälsa och väcker det undermedvetna.
Kom ihåg att det undermedvetna aktiveras under avslappning och utgör en oumbärlig del i omprogrammeringen av ditt fysiska tillstånd.
Fördjupa dig nu ännu djupare i ditt sinne tills du når ett avslappnat tillstånd av långsamma alfa- och thetavågor.
Ta några djupa andetag genom näsborrarna, håll andan i två till fyra sekunder och andas sedan långsamt ut. Låt mellangärdet, den nedre delen av buken strax ovanför ljumsken, expandera vid inandningen och tömmas vid utandningen. Se för dig hur mellangärdet sjunker ihop som en ballong som gradvis driver ut luften ur kroppen. Djup andning från mellangärdet är avgörande för övningens resultat och bidrar effektivt till ökad hjärtstyrka och bättre kardiovaskulär funktion.
Andas alltid in genom näsan, aldrig genom munnen. Munandning motverkar syftet med övningen, eftersom luften då inte passerar kroppens inre filtreringssystem som renar kroppen och energicentra. Utför fem till sju repetitioner av djupandning innan du pausar inför nästa omgång.
Upprepa stegen i ungefär en timme, om möjligt, utan avbrott i din guidade meditativa andning.
Ta regelbundet en paus på två till fem minuter mellan repetitionerna under timmen. Använd pausen till positiv bildskapande. Fantasin förstärker övningen ytterligare, eftersom sinnet uppfattar hjärtats fysiska tillväxt medan den sker. Koppla din tanke till bilden av hjärtats stärkande för att ytterligare främja dess utveckling. Föreställ dig hur hjärtat blir starkare, friskare och får större uthållighet för varje steg.
Känn hjärtats stadiga pulsering i bröstet. När du uppfattar pulsen, låt en collage av regnbågens färger uppstå i ditt sinne. Låt ljusspektrats färger mätta och tränga in i hjärtat. Notera den värmande känsla som uppstår. Använd den för att föreställa dig hur hjärtregionen och den omgivande muskulaturen stärks för varje sammandragning.
Känn hur hela kroppen blir allt lösare i takt med att visualiseringen fortsätter. Uppfatta hur andningen löser upp och avlägsnar all stress ur kroppen.
Låt andningskänslan omsluta hela kroppen. När du känner hur den sprider sig genom kroppen, slappna av och ta emot den varma sensationen med full närvaro.
Känn den kittlande känslan när den breder ut sig över varje centimeter av kroppen, från fötter och ben upp till hjässan. Låt sensationen omge huvudet, från ryggmärgens översta del vid nacken fram till området mellan ögonbrynen.
När du känner denna milda kittling, låt sinnet se gifter försvinna, ämnen som lagrats under år av ansamlad stress. Allteftersom stressen avdunstar ur kroppen, föreställ dig hur varje cell, organ och vävnad helt rensas från toxiner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online