Qigong (uttalas ungefär "tji gong") betyder bokstavligen "energiarbete" och är en beprövad metod för kropp–själ-hälsa som har utövats i Kina i tusentals år. Metoden har använts framgångsrikt tillsammans med andra behandlingsformer för att stärka immunförsvaret och främja läkning. Här får du lära dig hur du kan använda qigong för självhealing – och upptäcka de livsförändrande fördelar som energiövningarna kan ge.
Låt dagen börja med ett qigongpass. Ett typiskt morgonprogram består av rörelseövningar, självmassage och ibland meditation. Tidpunkten för träningen har stor betydelse inom traditionell qigong, så det kan vara värt att läsa på om rekommenderade övningstider hos etablerade källor inom qigongtraditionen.
Du hittar gott om illustrerade exempel på qigongövningar online, bland annat hos sajter som specialiserar sig på tai chi och qigong. Börja lugnt och bygg upp din rutin gradvis.
Korrekt andning är grunden för ett lyckat resultat i din qigongpraktik. Andningen ska kännas jämn och djup, så att du kan följa varje andetag med lugn uppmärksamhet. Andas in djupt genom näsan, låt luften strömma ända ner i bröstet och magen, och känn sedan hur andetaget rör sig uppåt och ut ur kroppen när du andas ut långsamt genom munnen.
Qigong lär också ut konsten att stå stilla som en metod för att träna hållning, andning och medvetenhet. Kenneth Cohen, författare till boken The Way of Qigong, beskriver stående meditation som en "miljondollarshemlighet" – hemlig just för att den är så uppenbar och enkel att vi ofta förbiser dess värde.
Utöver stående meditation kan du berika din praktik med andra former, exempelvis gående meditation eller den mer traditionella qigongmeditationen. Många hälsokällor erbjuder vägledning för att komma igång med en regelbunden meditationsrutin.
En medveten kost hjälper dig att öka din goda qi (livsenergi) och kompletterar träningen, meditationen och andningsövningarna. En qigongvänlig kost bygger på färska, säsongsanpassade råvaror och välsmakande kombinationer. Undvik stekt mat, raffinerade kolhydrater och mejeriprodukter, och håll nere mängderna av kött och skaldjur.
Enligt Kenneth S. Cohen bör en optimal qigongkost bestå av 70–80 procent vegetariskt, medan resten utgörs av färska, ekologiska kött- eller skaldjursrätter.
Naturbryggt te är en viktig del av qigongsjälvhealingen och kan med fördel drickas dagligen, antingen i samband med meditation eller till måltiderna. Nyckeln till qigongkosten är helhet och balans.
Qigongsjälvmassage är ett värdefullt verktyg i självhealingen. Teknikerna används för att frigöra slaggprodukter ur kroppen och återställa energibalansen. Grunderna är enkla att lära sig, och redan några minuter dagligen kan göra stor skillnad för ditt välbefinnande.
Genom att kombinera morgonträning, medveten andning, meditation, rätt kost och självmassage skapar du en helhetspraktik där qigong blir en naturlig del av din vardag – och en kraftfull resurs för din egen hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online