Enligt Medicine Net upplever cirka 95 procent av alla människor smärtan av en muskelkramp minst en gång under sin livstid. Kramper kan uppstå var som helst i kroppen när en muskel drar ihop sig men inte slappnar av. Vanliga utlösande faktorer är fysisk ansträngning, vätskebrist, obalans i kroppens vätskor eller låga nivåer av kalcium i blodet. Det goda nyheterna är att flera enkla huskurer och tekniker effektivt kan lindra en muskelkramp.
Lägg en varm handduk över området där krampen sitter och låt den ligga kvar i ungefär 15 minuter. Värmen ökar blodcirkulationen och hjälper muskeln att slappna av. Ta sedan bort handduken och försiktigt börja röra på muskeln.
Brist på kalium är en vanlig orsak till muskelkramper, och bananer är en utmärkt naturlig källa till just kalium. Att äta en banan kan därför snabbt bidra till att lindra besvären och förebygga nya kramper.
Massera det drabbade området i tre till fem minuter. Arbeta med cirkelrörelser och öka trycket gradvis – detta stimulerar blodflödet och hjälper muskeln att slappna av.
Fyll ett badkar till tre fjärdedelar med varmt vatten och tillsätt en påse svarta senapsfrön samt två koppar Epsomsalt. Stanna i badkaret i minst 15 minuter men högst 30 minuter, så att senapsfröna och det varma vattnet hinner verka lugnande på krampen. Epsomsalt innehåller magnesium, vilket dessutom kan minska muskelspänningar.
Lider du av en kramp i benet – ofta kallad "charley horse" – kan du böja knäet lätt och belasta det ömma benet med din fulla vikt. Denna sträckning hjälper den sammandragna muskeln att slappna av och lindrar smärtan snabbt.
Dra dig inte bara undan när krampen väl kommer – förebygg gärna genom att dricka tillräckligt med vatten, stretcha regelbundet före och efter träning samt se till att få i dig tillräckligt med magnesium, kalium och kalcium via kosten. Vid återkommande och svåra kramper bör du kontakta läkare för att utesluta underliggande sjukdomar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online