Holistiska botemedel mot högt blodtryck

Ofta vet läkare inte säkert vad som orsakar hypertoni (högt blodtryck), men den som drabbats kan vända sig till alternativa och holistiska behandlingsmetoder för att må bättre. Genom att lägga till kosttillskott i din vardag samt göra medvetna förändringar i kosten och livsstilen kan du hjälpa kroppen att naturligt hålla blodtrycket under kontroll.

Tillskott att överväga

För att sänka ett högt blodtryck kan det vara värt att komplettera kosten med tillskott. Enligt en studie från National Center for Complementary and Alternative Medicine, som ingår i USA:s nationella hälsoinstitut NIH, kan kakao – som innehåller höga halter av flavanoler – få blodkärlen att slappna av, vilket i sin tur sänker blodtrycket. Studiens deltagare fick en flavanolerik kakakryddad dryck innehållande 450 milligram flavanoler två gånger dagligen.

I boken "The Doctors' Book of Home Remedies for Women" nämns även att kalciumtillskott kan bidra till att hålla blodtrycket på en hälsosam nivå. Ett bra riktmärke är 1 000–1 500 milligram kalcium per dag.

Prova dessutom att tillsätta cirka två till fyra matskedar linfrö i din dagliga rutin. Linfrosmjöl är rikt på omega-3-fettsyror, fibrer, lignaner och vitaminer, vilket gör det till ett utmärkt tillskott för hjärt- och kärlhälsan.

Kostförändringar

Utöver kosttillskott rekommenderar samma bok att du fyller tallriken med frukt, bönor och potatis. Dessa livsmedel är rika på kalium, ett mineral som hjälper till att sänka blodtrycket. En studie vid Johns Hopkins Medical Institute visade att deltagare som fick i sig 3 120 milligram kalium dagligen lyckades sänka sitt blodtryck. Sikta på ett intag av 2 000–4 000 milligram kalium om dagen.

Salt påverkar inte alla negativt, men om du lever med hypertension bör du begränsa ditt saltintag till ungefär en tesked per dag, motsvarande cirka 2 000 milligram.

Livsstilsförändringar

Livsstilen spelar en avgörande roll för blodtrycket. Att gå ner i vikt – exempelvis 9–14 kilo – kan utlösa kemiska förändringar i kroppens ämnesomsättning som minskar insulinproduktionen, vilket i sin tur kan bidra till ett lägre blodtryck.

Kombinera viktnedgången med regelbunden aerob träning, som gör blodkärlen mer flexibla och därmed hjälper till att sänka blodtrycket. För bästa effekt bör du röra på dig cirka 30 minuter åt gången, minst tre gånger i veckan.

Slutligen: undvik tobaksprodukter och alkoholhaltiga drycker, eftersom båda kan höja blodtrycket och motverka dina framsteg.

Kom dock alltid ihåg att rådfråga din läkare innan du påbörjar nya kosttillskott eller genomför större livsstilsförändringar, särskilt om du redan använder blodtrycksmediciner.