Din mormor hade helt rätt: hållningen är viktig. Utöver att ge ett artigt och professionellt intryck kan en bra hållning hjälpa till att förebygga både skador och sjukdomar. När du står rak vilar kroppens tyngd direkt på skelettet och marken. En dålig hållning lägger i stället hela belastningen på musklerna, och en mycket dålig hållning kan till och med leda till problem med organen och blodcirkulationen.
Hållning är framför allt en vana. Har du dålig hållning idag behöver du träna in den goda vanan i kroppen på nytt. Följ stegen nedan för att lära dig själv hur du sitter och står rätt.
Varje gång du sätter dig eller reser dig – kontrollera din hållning. I en god hållning befinner sig huvudet rakt över axlarna, som ligger rakt över höfterna, som ligger rakt över knäna, som i sin tur ligger rakt ovanför fötterna.
Föreställ dig att hela din kropp hänger i en tråd som är fäst vid hjässan. Att enbart behålla en god hållning ger de muskler som ansvarar för hållningen en mild men effektiv träning.
Att sitta på en träningsboll kräver extra ansträngning för att bibehålla god hållning. Om det att sitta upprätt är som att jogga, så är detta som att jogga med vikter runt anklarna. Överdriv dock inte – håller ditt första pass på i en hel film kommer du att vara ordentligt öm nästa morgon.
Överväg att gå kurser i pardans, tai chi, kampsport eller yoga. Alla fyra aktiviteter lägger stor vikt vid korrekt hållning. Du får dessutom tid efter varje lektion där läraren påminner dig om att hålla dig upprätt, samtidigt som du tänker på annat.
Det kan handla om situps på sovrumsgolvet, ett gruppträningspass eller sessioner med en personlig tränare. Fokusera på magmuskler, ländrygg och de sneda bukmusklerna under passen, eftersom det är just dessa muskler som har störst ansvar för en god hållning.
Med lite tålamod och konsekvens blir en rak och stark hållning snart en naturlig del av din vardag – och din kropp kommer att tacka dig för det.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online