Enligt Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons går många fall av smärta i sakroiliakaleden (SI-leden) odiagnostiserade, eftersom testresultaten ofta är otydliga. En anpassad yogapraktik som behandlar hela kroppen kan dock bidra till att läka besvär och lindra smärta över tid.
Vissa yogapositioner kan faktiskt vara riskabla för höfter och rygg. Yoga kan i sig själv utlösa smärta i sakroiliakaleden, eftersom vissa utsträckningar belastar ligamenten och vissa positioner får bäckenet och korsbenet att glida isär. Därför är det viktigt att anpassa praktiken efter din kropps förutsättningar och inte forcera rörelser som känns obekväma.
Yoga korrigerar många av de faktorer som bidrar till ländryggssmärta. En skonsam och regelbunden praktik kan naturligt förbättra din hållning när du står, går och sitter. Många upplever dessutom att de känns längre och mer upprätta tack vare den förbättrade kroppshållningen, vilket i sin tur minskar belastningen på leder och muskler.
Forskare från University of Pennsylvania och Richard Stockton College of New Jersey publicerade 2004 en rapport om hathayogans positiva effekter på rörelseapparaten. Studien visade att regelbunden praktik kan stärka skelettet, förbättra flexibiliteten och minska besvär i både leder och muskler – något som även kan gynna personer med problem i sakroiliakaleden.
Fokusera på att vinna stabilitet och bygga upp muskulaturen runt leden. Prova vridningar, mjuka bakåtböjningar och asymmetriska framåtböjningar endast under handledning av en kvalificerad instruktör. Korrekt alignment, särskilt i bäckenet, är avgörande för att undvika ytterligare belastning på leden.
Sök alltid råd och godkännande från en läkare eller annan medicinsk expert innan du börjar träna, när det gäller din ryggrad. Även gynnsamma positioner kan visa sig skadliga om de utförs felaktigt. Lyssna på kroppens signaler och avbryt direkt om smärtan förvärras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online