Sura uppstötningar och candidaöverväxt är två besvär som i hög grad påverkas av kosten. Genom att äta rätt och utesluta vissa livsmedel kan du lindra och behandla båda tillstånden effektivt. För att lyckas hantera ett hälsoproblem genom kost krävs dock engagemang och konsekvens. Håll dig till din nya kostplan – ju längre du gör det, desto lättare blir det.
Stanna borta från syrahaltiga livsmedel och drycker som läsk, apelsinjuice, citrusfrukter och kaffe – med eller utan koffein. Undvik även alkohol, eftersom den irriterar matstrupen och slappnar av den nedre esofagussfinktern, vilket gör det lättare för magsyran att rinna tillbaka upp från magen. Om du ändå väljer att dricka alkohol, gör det i samband med en måltid – maten kan dämpa en del av alkoholens negativa effekter. Minska dessutom intaget av fettrik mat, exempelvis standardmjölk och mejeriprodukter gjorda på den, eftersom även de slappnar av sfinktern.
Drick minst åtta glas vatten per dag för att hjälpa kroppen att skölja bort överskottssyra. Ät fiberrik mat som fullkorn, frukt och grönsaker. Att tugga deglycyrrhizinerad lakrits (DGL) kan också förebygga reflux – tugga två tabletter före eller under måltiderna samt före läggdags.
Sikta på flera mindre måltider under dagen i stället för tre stora. Lägg dig inte tidigare än tre timmar efter att du har ätit. Börja gärna föra en matdagbok. Livsmedlen och dryckerna ovan är de vanligaste utlösarna av sura uppstötningar, men varje människas kemi är unik – du kan upptäcka att andra livsmedel besvärar just dig. Genom att dokumentera vad du äter och när symtomen inträffar blir det lättare att identifiera vilka livsmedel du bör undvika.
Candida är en normalt sett ofarlig svamp som finns naturligt i kroppen. Växer den dock okontrollerat kan den orsaka överväxt, vilket kan leda till vaginal svampinfektion, munsvamp (tröst) eller magbesvär. Magbesvär uppstår oftast efter en lång behandling med antibiotika eller kortison, eftersom båda dödar kroppens lager av nyttiga ”god” bakterier. Drabbas du av detta bör du kontakta läkare. Vissa koststrategier kan samtidigt hjälpa till att hålla candian i schack.
Ät en vitlöksklyfta om dagen – vitlök är ett kraftfullt naturligt antimykotiskt medel. Du behöver inte tugga den; skär den i lagom stora bitar och svälj. Andra naturliga svampbekämpande kryddor är kanel, oregano, salvia och nejlika. Att regelbundet inkludera dessa i matlagningen kan bidra till att hålla candida under kontroll.
Skär ner på vitt strösocker, som finns i sötsaker som kakor och godis. Minska även konsumtionen av mejeriprodukter samt livsmedel som innehåller jäst, exempelvis bröd, pretzels, öl, ost och smaksättaren MSG (mononatriumglutamat). Undvik helt alkohol under behandlingsperioden.
Ta probiotiska kosttillskott dagligen. De är rika på de goda bakterier som hindrar skadliga organismer från att växa okontrollerat. Följ anvisningarna på förpackningen. Välj gärna också yoghurt som innehåller levande probiotiska kulturer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online