Slitage från vardagen kan göra att knän och armbågar känns ömma. Alla som arbetar i en position som belastar dessa leder extra, till exempel idrottare, byggnadsarbetare och serveringspersonal, kan uppleva stela leder, svullnad och smärta. För att lindra smärtan utan att använda smärtstillande medel kan man ta kosttillskott som smörjer lederna för bättre rörlighet samt mindre inflammation och obehag. Dessa medel är också värdefulla efter operationer på lederna, eftersom de kan snabba på läkningen och minska smärta, stelhet och svullnad.
Här går vi igenom tre av de mest effektiva tillskotten för ledhälsa.
Glukosamin är allmänt känt som ett kosttillskott för leder. Det produceras naturligt i kroppen och är viktigt för att bygga upp brosk som hjälper till att dämpa stötar mot lederna. På marknaden finns flera olika former av glukosamin – vissa är flytande medan andra kommer i tablettform eller som gelkapslar. Enligt University of Maryland Medical Center är flytande organiskt glukosamin den renaste och minst raffinerade formen och ger därför bäst resultat. Vätskan kan blandas i drycker eller drickas direkt.
Den rekommenderade dagliga dosen är 1 500 mg glukosamin. Det hjälper kroppen att påbörja sin egen reparation samtidigt som smärta och inflammation minskar och lederna rörs friare.
Kondroitin kan också användas för att smörja lederna. En kombination av 1 200 mg kondroitin och 1 500 mg glukosamin bildar ett kraftfullt näringsämne som har visats minska symtomen hos patienter med artros, samt reducera svullnad, stelhet och smärta hos personer med allmänt ledbesvär.
Kondroitin är den viktigaste beståndsdelen i brosken i våra leder. Det hjälper till att absorbera vätska från kroppen, vilket hindrar lederna från att brytas ned. Kroppen behöver även kondroitin för att återskapa och bilda nytt brosk.
Fiskolja är den främsta källan till omega-3-fettsyror, vilka bidrar till att förbättra kroppens övergripande funktioner, öka mental klarhet och minska hälsorisker. Oljan utvinns ur fet fisk från kalla vatten, bland annat tonfisk, torsk och makrill. Den rekommenderade terapeutiska dosen är en till två kapslar fiskolja per dag som innehåller minst 30 procent DHA.
Fiskolja fungerar som ett internt smörjmedel för lederna, och omega-3-fettsyrorna minskar inflammation och stelhet, vilket sänker den totala smärtupplevelsen. Tillskottet kan även erhållas genom att regelbundet äta stora portioner fet fisk eller via tuggtabletter. Fiskolja är särskilt känd för sin förmåga att minska smärta och svullnad i lederna hos patienter med reumatoid artrit.
Konsultera alltid läkare eller apotekspersonal innan du påbörjar nya kosttillskott, särskilt om du tar blodförtunnande mediciner eller har någon underliggande sjukdom. Ha också tålamod – det kan ofta ta flera veckors regelbunden användning innan en märkbar förbättring känns i lederna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online