Att lära sig leva med irritabel tarm (IBS) handlar i grunden om att förstå hur just din kropp fungerar – din kost, din stressnivå och ditt allmänna hälsotillstånd. Det finns ingen känd orsak till IBS, men vissa livsmedel kan både förvärra och lindra symtomen. Även din vardagsstress och ditt psykiska mående spelar stor roll. Med rätt verktyg och lite tålamod kan du uppnå ett betydligt bättre fysiskt och mentalt välbefinnande.
Börja med att kartlägga vad som stör din mage. Dokumentera dina matvanor och följ upp ditt psykiska mående och din stressnivå dagligen. För en IBS-dagbok där du noterar exakt vad du äter vid varje måltid och jämför det med hur du mår efteråt. Fortsätt så i en hel månad och registrera de symtom du upplever efter varje måltid eller mellanmål.
För samtidigt en månadsjournal över ditt mentala och andliga tillstånd samt din stressnivå. Identifiera vad som stressar dig genom att betygsätta olika områden – familj, arbete, ekonomi, hälsa och tidsplanering – på en skala från 1 till 10 i din IBS-dagbok. Studier från gastroenterologer och Mayo-kliniken visar att IBS påverkas av kombinationen av kost samt mental och andlig hälsa. Därför är det viktigt att ge kropp och sinne tid att återhämta sig. När månaden har gått: gå igenom anteckningarna, identifiera mönstren och anpassa därefter din livsstil.
Kombinera en förändrad kost, ökad stressmedvetenhet, ett stabilt psykiskt mående och regelbunden fysisk aktivitet. Tillsammans kan dessa faktorer minska dina IBS-besvär avsevärt.
Ät bra för att må bra – och lär dig vilka livsmedel som inte passar din kropp. Din matdagbok är nyckeln. Undvik de livsmedel som du vet ger besvär. Fiberkosttillskott kan antingen öka eller minska symtomen, så testa försiktigt med små doser för att se vad som fungerar för dig. Probiotiska produkter, som yoghurt, kan gynna tarmen eftersom de ersätter skadliga bakterier med nyttiga och därigenom underlättar matsmältningen. Ät vid regelbundna tider, undvik att hoppa över måltider och försök hålla samma schema varje dag för att reglera tarmfunktionen. Kontrollera också om stora måltider förvärrar dina symtom – dela i så fall upp dem i mindre portioner. Drick rikligt med vätska, framför allt vatten.
Fysisk och andlig aktivitet hjälper dig att sänka stressnivåerna och skapa balans mellan kropp och sinne. Lär dig att koppla av – meditation, akupunktur, massage, tai chi och yoga är alla utmärkta metoder för att lindra IBS-symtom. Prioritera om i ditt liv: lär dig säga nej till åtaganden du inte har tid eller energi för, släpp kontrollbehovet och skuldkänslorna, och se över hur du fördelar din tid mellan relationer, arbete och fritidsaktiviteter.
Kom ihåg: Kontakta alltid läkare om symtomen är svåra eller förvärras, eller om du upplever blödningar, oförklarlig viktnedgång eller feber – det kan vara tecken på något annat än IBS.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online