Även om tai chi började utövas i Kina för tusentals år sedan visar nyligen genomförda kliniska studier att denna uråldriga träningsform hjälper till att förebygga och hantera dagens största folksjukdom – hjärt-kärlsjukdom – samt en rad andra hälsotillstånd. Enligt Institute of Integral Qigong and Tai Chi kan tai chi användas för att minska stress och förbättra kroppens hållning och balans, vilket ger positiva effekter för både sinne och kropp. Detta bidrar till att förebygga och hantera sjukdomar som kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL), cancer och högt blodtryck.
En av de mest populära formerna av tai chi beskrivs bäst som en personlig praktik som kombinerar 108 olika, mjuka rörelser med fokuserad andning, korrekt hållning, god kroppslinje och meditationsövningar. Övningarna kan anpassas efter individens terapeutiska mål. Tai chi kallas därför ofta för "meditation i rörelse".
Idag betraktas tai chi som en gren av komplementär medicin som benämns kropp-själ-terapi (mind-body therapy), men ursprungligen uppstod träningsformen i Kina för cirka två tusen år sedan som en kampsport. Människor med olika hälsotillstånd kan enkelt anpassa tai chi-övningarna efter sina egna förmågor och omständigheter – även de som sitter i rullstol eller är sängliggande.
Talrika kliniska prövningar från 1980-talet och framåt visar att tai chi är ett betydelsefullt verktyg för att förebygga hjärt-kärlsjukdom, samt ett fungerande sätt att hantera hjärtsjukdom, högt blodtryck och stroke hos högriskgrupper. Det framgår av forskning som presenterats av Roger Jahnke, OMD, vid Arizona State University.
Tai chi-träning påverkar dessutom prognosen positivt vid smärtbehandling, fibromyalgi och artros, vilket gör träningsformen till ett värdefullt komplement till konventionell vård.
De specifika fördelarna för hjärthälsan inkluderar sänkt blodtryck samt minskade nivåer av stressrelaterade neurohormoner som bidrar till sämre hälsa. Anhängare av tai chi menar att de långsamma och mjuka rörelserna förenar kropp och sinne på ett sätt som aktiverar kroppens egen självläkande förmåga och därmed förebygger sjukdom. Samtidigt stärks den livsuppehållande energin qi, vilken inom traditionell kinesisk medicin ses som alla levande varelsers "livskraft".
Även om tai chi är en enkel och lättanpassad träningsform bör du alltid rådfråga din vårdgivare innan du börjar, för att säkerställa att träningsformen passar just dig. Med ditt vårdteams godkännande kan du söka upp en kvalificerad tai chi-instruktör som hjälper dig att utföra rörelserna korrekt och effektivt, vilket minskar risken för skador.
Gruppkurser erbjuder dessutom en värdefull möjlighet att umgås med andra deltagare. Social gemenskap under träningen har i sig dokumenterade hälsofördelar, vilket gör gruppträning till ett extra bra val för många.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online