Så använder du en inversionstabell på rätt sätt

```html

Inversionstabeller är en mycket populär och effektiv metod för att minska ryggbesvär. Idén bakom en inversionstabell är att låta tyngdkraften arbeta åt dig genom att motverka kompressioner i lederna när både bordet och du själv befinner sig upp-och-ner. Metoden är särskilt effektiv mot smärta och tryck i rygg, nacke och höfter.

Andra fördelar med regelbundet användande av inversionstabell är förbättrad lumbal traktion, bättre blodcirkulation, minskad spänning samt avslappnade ryggmuskler.

Det här behöver du

• Inversionstabell

Instruktioner

1. Börja försiktigt

Sätt dig på inversionstabellen och pressa sedan ryggen mot bordet i en takt som känns bekväm för dig, så att bordet börjar luta bakåt. Börja med en liten vinkel – 15 till 20 grader anses ofta lämpligt vid första tillfället för att låta kroppen vänja sig. Stanna kvar i den lutande positionen i minst två minuter.

2. Öka vinkeln gradvis

Luta dig längre bakåt och öka graden av inversion. Arbeta dig successivt fram till 60 grader, vilket betraktas som den optimala vinkeln för att få ut alla fördelar av inversionstabellen. Låt kroppen anpassa sig till den lutande ställningen och börja gör några enkla stretchövningar genom att flytta armarna från ena sidan till den andra. Rotera även nacken försiktigt under övningarna för att behålla en god kroppshållning.

3. Gå över till full inversion

När du har vant dig vid din rutin, vilket kan ta ungefär en vecka, kan du vända bordet till hela 90 grader. Fördelen med denna position är att kroppen hänger helt fritt, vilket gör att du enkelt kan utföra en rad olika övningar genom att utnyttja tyngdkraften.

4. Maximera effekten med övningar

Gör fler övningar medan du är inverterad för att få ut maximal nytta. Andas djupt och utför ryggsträckningar och knäböj, eller gunga bara försiktigt kroppen fram och tillbaka. Slappna av i musklerna och låt träningen stärka din rygg. Använd inversionstabellen tillsammans med övningarna i 10 till 15 minuter varje dag.

5. Återgå långsamt till upprätt läge

Avsluta passet genom att långsamt luta tillbaka inversionstabellen till upprätt position. Detta är viktigt eftersom du annars kan uppleva en obehaglig eller konstig känsla i ryggen efter att ha legat inverterad.

6. Lägg till gungande rörelser

När du har vant dig vid det dagliga träningspasset kan du komplettera med att gunga fram och tillbaka på inversionstabellen. Detta ger en ännu mer effektiv utsträckning av hela kroppen.