- Tvätta ansiktet två gånger dagligt: Använd en mild rengöring och ljummet vatten; undvik hårt skrubbning.
- Rör inte ansiktet: Överför bakterier och oljor som kan stoppa porer.
- Håll håret rent: Fettigt hår kan överföra olja till pannan och ansikte; tvätta regelbundet och undvik tunga hårprodukter.
- Ät en hälsosam diet: Betona frukt, grönsaker, fullkorn; begränsa socker, bearbetade livsmedel och överdriven mjölk.
- Sov tillräckligt: Syfta på 7–8 timmar; sömnbrist ökar kortisol, vilket kan öka oljeproduktion och utlösa utbrott.
- Hantera stress: Träning, yoga, meditation eller djupandning minskar stressrelaterad oljeproduktion.
- Använd solskydd: Bredbandigt SPF 30+ dagligt; solskador kan förvärra akne och orsaka postinflammatorisk hyperpigmentering.
- Undvik vissa läkemedel: Vissa preventivpiller, kortikosteroider och andra läkemedel kan utlösa akne; diskutera alternativ med din läkare.
Om akne kvarstår trots dessa åtgärder, sök hudläkare för att identifiera den underliggande orsaken och få personlig behandling.
