Klassiska meditationstekniker

Ancient gurus utvecklat olika meditationstekniker som hjälpte individer att vända uppmärksamheten inåt , bort från störande tankar och känslor , för att ansluta med oförfalskad sanning . Idag är dessa meditativa metoder förblir relevant . Enligt yoga mästare Yogananda , " att komma in kosmiskt medvetande måste man frigöra sig från de band av kroppen genom guru givet meditationsmetoder. " Forntida tekniker

närvarande många andliga och psykofysiska metoder stöder meditativa metoder som riktar särskilda behov . Dessa metoder utvecklats från tidiga meditativa metoder som kan delas in i fyra olika stilar: . Koncentrativa , generativ , receptiva och reflekterande

koncentrativt meditativa metoder lära dig att fixera på ett objekt för att befria sinnet från distraherande tankar och känslor . Många klassiska tekniker faller under denna kategori . Den vanligaste metoden är att följa inandning och utandning av dina andetag .

Annat tillvägagångssätt instruerar dig att stirra på ett objekt under en längre tid , till exempel ett ljus . De gamla hinduiska texter inkluderar bruket att skandera heliga ord eller passager . Nyligen Transcendental Meditation ( TM ) moderniserat denna form av mantra meditation .

Genera meditativa metoder försöker att odla vissa positiva sinnestillstånd som kärlek , medkänsla och tålamod . Målet med dessa metoder är att ändra gamla negativa mönster i sinnet till positiva tillstånd av att vara . Två klassiska buddhistiska tekniker som belyser denna praxis inkluderar kärleksfull vänlighet meditation ( metta bhavana ) och medkänsla meditation ( Tonglen ) . Med metta bhavana , odlar du kärleksfulla känslor först för dig själv , sedan för andra och slutligen för dina fiender . Tonglen kräver att du acceptera andras lidande genom att andas i deras smärta och utandning positiva känslor för att lindra lidande .

Mottaglig meditationsmetoderfrämjar medvetenhet om nuet . Den japanska Zen traditionen förespråkar bruket av zazen , eller bara sitta lugnt när du tittar på dina tankar och känslor utan dom eller en bilaga . Enligt Dr John Nelson, " mottaglig meditation är en avancerad teknik där meditatören använder ingen specifikt ändamål med koncentration , men intensivt klockor skiftande innehållet i hans medvetande som en orörlig vittne. "

Reflekterande meditation metoder uppmuntra dig att utforska en fråga eller idé genom intensiv koncentration . Tidig reflekterande meditationstekniker inriktade på heliga texter eller attributen för en gud . Till exempel kan du meditera på den åttafaldiga vägen för Buddha , eller saligprisningarna i Bibeln . Genom reflekterande meditation , du lugna sinnet och samtidigt utveckla djup inre medvetenhet .
Varning

Med all meditation , kan utövaren avslöja obehagliga tankar och känslor . Konsultera en andlig rådgivare eller läkarkåren om detta inträffar. Addera