För tusentals år sedan utvecklade forntida gurus en rad meditationstekniker som hjälpte människor att vända uppmärksamheten inåt, bort från distraherande tankar och känslor, för att kunna fördjupas i den rena sanningen. Dessa meditativa metoder är lika relevanta idag som då. Enligt yogamästaren Paramahansa Yogananda krävs det att man frigör sig från kroppens bojor genom meditationsmetoder som överlämnats av en guru för att kunna nå kosmiskt medvetande.
Idag stödjer många spirituella och psykofysiska praktiker meditationsmetoder som riktar sig mot specifika behov. Dessa metoder har utvecklats ur tidiga meditationsformer som kan delas in i fyra huvudstilar: koncentrativ, generativ, receptiv och reflekterande meditation.
Koncentrativa metoder lär dig att rikta fokus mot ett enda objekt för att befria sinnet från störande tankar och känslor. Många klassiska tekniker hör till denna kategori. Den vanligaste metoden är att följa ditt andetag – att medvetet observera in- och utandning.
En annan metod är att betrakta ett objekt under lång tid, till exempel ett tändljus. I de fornhinduiska skrifterna ingår även recitation av heliga ord eller passager. Transcendental Meditation (TM) moderniserade denna form av mantrameditation på senare tid.
Generativa metoder syftar till att odla positiva sinnestillstånd som kärlek, medkänsla och tålamod. Målet är att omvandla gamla negativa tankemönster till positiva tillstånd. Två klassiska buddhistiska tekniker framhäver detta: metta bhavana (meditation på kärleksfull vänlighet) och tonglen (meditation på medkänsla).
Vid metta bhavana odlar du kärleksfulla känslor – först för dig själv, därefter för andra människor och slutligen för dem du betraktar som fiender. Tonglen innebär att du andas in andras lidande och andas ut positiva känslor för att lindra det.
Receptiva metoder stärker medvetenheten om nuet. Den japanska zen-traditionen förespråkar zazen – att helt enkelt sitta lugnt och betrakta sina tankar och känslor utan omdöme eller fasthållning. Enligt doktor John Nelson är receptiv meditation en avancerad teknik där mediteraren inte använder något specifikt fokuseringsobjekt, utan i stället intensivt iakttar sitt medvetandes skiftande innehåll som en orubblig vittne.
Reflekterande metoder uppmuntrar dig att utforska en fråga eller idé genom djup koncentration. Tidiga reflekterande tekniker kretsade kring heliga texter eller en guds egenskaper. Du kan exempelvis meditera över Buddhas åttafaldiga väg eller Saligheterna i Bibeln. Genom reflekterande meditation lugnar du sinnet samtidigt som du utvecklar en djup inre medvetenhet.
Med alla meditationsformer kan utövaren komma i kontakt med besvärande tankar och känslor. Kontakta en spirituell rådgivare eller läkare om detta inträffar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online