Mellangärdesandning, ofta kallad djupandning, är det friskaste sättet att andas på. Även om det kan kännas ovant i början har djupandning många fördelar – både fysiska, psykiska och emotionella. Här går vi igenom de viktigaste hälsofördelarna och varför du bör träna upp denna naturliga andningsteknik.
När du hamnar i en stressig situation börjar du omedvetet andas kortare och ytligare. Detta är precis vad som utlöser kroppens stressrespons. Genom att medvetet ta djupa andetag kan du vända på processen och signalera till hjärnan att faran är över.
Ångest orsakas ofta av frekvent ytlig andning. Djupandning aktiverar kroppens vilosystem, vilket hjälper dig att lugna ner dig och kan förebygga panikattacker.
Djupandning främjar ett förbättrat syreflöde till hjärnan och balanserar samtidigt intaget av syre mot utsläppet av koldioxid. Det ger ökad mental skärpa och mer energi under dagen.
Huvudvärk kan bli mindre frekvent när du regelbundet övar på djupandning, särskilt om den tidigare orsakades av spänningar i nacke, axlar och käke.
Djupandning kan också bidra till att sänka blodtrycket. Detta är en effekt av det förbättrade syreflödet och den avslappnande inverkan som långsam, medveten andning har på blodkärlen.
Ett hjärta som ofta slår snabbt kan vara ett tecken på ett medicinskt problem, men ibland beror det helt enkelt på stress eller spänningar. Mellangärdesandning kan hjälpa hjärtfrekvensen att sakta ner till en normal nivå.
Lägg en hand på bröstet och en på magen. Andas in långsamt genom näsan så att magen lyfter handen, medan bröstet hålls relativt stilla. Andas sedan ut långsamt genom munnen. Upprepa i några minuter dagligen, gärna vid samma tidpunkt varje dag, för att göra tekniken till en naturlig vana.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online