Att försöka gå ner i vikt är en frustrerande kamp för de flesta människor. Meditation kan hjälpa dig att behålla en positiv inställning och stärka din motivation längs vägen. Genom att lära dig använda meditation som en del av din viktminskningsresa får du en extra resurs som gör det lättare att nå dina mål – både fysiskt och mentalt.
Inrätta ett meditationsutrymme i en lugn del av ditt hem eller kontor. Du kan gärna dekorera platsen med bilder, inspirerande citat, ljus eller rökelse för att skapa en rogivande atmosfär. Bestäm även om du vill sitta på en kudde eller en stol under dina sessioner, eller om du föredrar att sitta direkt på golvet.
Schemalägg minst 15 minuter per dag för din meditation. Minimera distraktioner genom att koppla ur telefonen och be eventuella husdjur lämna rummet. Ett praktiskt knep är att hänga upp en skylt med "stör ej" på dörren till ditt meditationsutrymme, så att vänner och familj respekterar din tid och din integritet.
Sätt dig bekvämt i ditt meditationsutrymme och blunda. Med varje utandning andas du ut den spänning som byggts upp i kroppen under dagen. Fortsätt på detta sätt tills kroppen är helt avslappnad och sinnet är stilla och lugnt.
Föreställ dig nu ett vitt ljus som omger dig. Med varje inandning andas du in ljuset och låter det strömma genom hela kroppen och ge näring, kärlek och inre frid. Stanna kvar i detta steg tills du känner dig nöjd och tillfreds.
Se framför dig hur din kropp ser ut när den har nått sin idealvikt. Lägg märke till hur frisk och energifylld du ser ut, och hur perfekt dina kläder sitter. Håll bilden kvar i några minuter samtidigt som du låter dig uppleva tillfredsställelsen och glädjen som kommer av att se dig själv som du är menad att vara.
Öppna långsamt ögonen och sitt stilla i ditt meditationsutrymme några ögonblick. När du känner dig redo, res dig sakta och stretcha armarna över huvudet i några sekunder. Dina sinnesintryck kan kännas förhöjda och du kan uppleva att du har mer energi efter meditationen. Utnyttja detta till din fördel genom att ta en kort promenad eller förbereda ett hälsosamt mellanmål.
Kom ihåg att meditation är ett komplement – inte en ersättning – för en balanserad kost och regelbunden motion. För bästa effekt bör du meditera regelbundet, helst vid samma tidpunkt varje dag, så att det blir en naturlig del av din rutin. Många upplever också att kombinationen av meditation och medvetet ätande, där man äter långsamt och utan distraktioner, gör det lättare att lyssna på kroppens signaler om hunger och mättnad. Med tiden hjälper träningen dig att hantera stresskänslor och känslomässigt ätande, vilket ofta är en avgörande faktor för en lyckad viktminskning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online