Artrit är en degenerativ sjukdom som bryter ner brosken i lederna. Den kan utvecklas genom att lederna överbelastas under lång tid, men drabbar oftast äldre personer. Nedbrytningen av brosk vid artrit kan leda till benförlust i nedre ryggen. Ländryggens kotor består dock av trabekulärt ben – en benvävnad med hög omsättning som regenereras snabbare än det kompakta benet (kortikalt ben). Det betyder att det finns goda chanser att naturligt återställa bentätheten. Här är flera effektiva naturliga metoder du kan använda för att motverka benförlust i nedre ryggen orsakad av artrit.
Ät en välbalanserad kost som innehåller proteinrik mat såsom kött, kyckling och fisk, tillsammans med komplexa kolhydrater, grönsaker och frukt. Begränsa intaget av snabbmat och tomma kalorier. Som riktlinje gäller cirka två koppar frukt och två och en halv kopp grönsaker per dag vid ett dagligt kaloriintag på 2 000 kalorier.
Ta en multivitamin dagligen tillsammans med vätska samt två tabletter glukosamin-kondroitin varje dag. Glukosamin och kondroitin har i kliniska studier visat sig bidra till att återskapa både brosk och benvävnad. De kan också öka mängden synovialvätska i bursasäcken, vilket skyddar ländryggens kotor från överdriven friktion och slitage.
Tugga eller svälj tabletter med kalcium och magnesium dagligen. Se till att du får i dig minst 1 000 mg kalcium och 500 mg magnesium per dag. Ta även vitamin B5 och vitamin K, om inte din multivitamin redan innehåller dessa viktiga näringsämnen.
Lägg till 2 mg koppar och 8 mg zink i din dagliga rutin av vitaminer och mineraler. Överväg också att ta mineralet strontium varje dag. Kosttillskott innehåller vanligtvis 3–30 mg strontium, medan receptbelagda läkemedel kan innehålla upp till 680 mg.
Stretcha ländryggens muskler varje dag. Ligg på rygg med knäna böjda och båda fötterna mot golvet. Tryck ländryggen stadigt mot golvet och håll positionen i två till fem sekunder. Upprepa tio gånger. Dra därefter upp båda knäna mot bröstet och håll positionen i två till fem sekunder – även detta tio repetitioner. Dra sedan vänster knä mot bröstet samtidigt som höger ben hålls helt utsträckt. Håll i två till fem sekunder och byt sedan ben. Gör tio repetitioner åt vardera hållet.
Promenera regelbundet och introducera successivt lätt styrketräning i din vardag för att stimulera benuppbyggnaden ytterligare.
OBS: Konsultera alltid läkare innan du påbörjar nya kosttillskott eller träningsprogram, särskilt om du tar mediciner eller har underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online