Så solar du för bättre hälsa – smarta tips för säker solning

Solen har länge fått ett dåligt rykte, men måttlig solning kan faktiskt gynna din hälsa på flera sätt. Solbad kan bidra till att minska risken för vissa cancerformer, förbättra sömnen, lindra astmaliknande andningssymtom, sänka stressnivåer och till och med påskynda kroppens läkning. Detta beror till stor del på det D-vitamin som kroppen själv bildar när huten utsätts för solljus.

Varför är solen bra för kroppen?

När solens strålar träffar huden startar kroppen sin egen produktion av D-vitamin – ett näringsämne som spelar en central roll för skelettets styrka, immunförsvaret och humöret. Många människor, särskilt i norra länder som Sverige, lider av D-vitaminbrist under de mörka delarna av året. Därför kan medveten och säker solning vara ett enkelt sätt att stärka både kropp och själ.

Så solar du på rätt sätt

1. Solas mellan klockan 10 och 12 på sommaren

Under sommarmånaderna är den bästa tiden att sola förmiddagen, mellan klockan 10 och 12. Då skiner solen fullt ut utan att värmen hunnit bli alltför intensiv, vilket maximerar de hälsofrämjande effekterna.

2. Utnyttja vinterens mitt på dagen

Vintertid är dagarna korta och solen står lågt på himlen. Satsa därför på att vistas utomhus mitt på dagen, helst mellan klockan 14 och 16, då solen når sin bästa potential för din hälsa.

3. Bygg upp soltiden gradvis

Vänj huden vid solen stegvis genom att lägga till några minuter för varje session. Börja med cirka fem minuter och öka sedan i femminutersintervall tills du kommer upp i en timme. På så vis undviker du att bränna dig samtidigt som du får ut maximal nytta av solen.

4. Använd solglasögon med omdöme

Använd solglasögon när du verkligen behöver dem, exempelvis när du kör bil. När du däremot solar för hälsans skull är det bättre att hålla ögonen stängda och låta det gynnsamma ljuset tränga in genom ögonlocken.

5. Undvik middagssolen på sommaren

Styr undan från solandet mellan klockan 12 och 14 under sommarmånaderna. Då är värmen som högst och solen betydligt mer benägen att ge dig brännskador istället för hälsovinster.

6. Använd solskydd vid längre vistelser

Ska du vistas i solen under längre perioder bör du använda solkräm för att minimera risken för att bränna dig. När du däremot solar medvetet för hälsans skull och är ute i en timme eller mindre behöver du inget solskydd.

Tänk på din hudtyp

Kom ihåg att alla hudtyper inte tål lika mycket sol. Har du mycket ljus och känslig hud bör du vara extra försiktig, hålla soltiderna korta och aldrig låta huden bli röd. Lyssna på kroppen – måttfullhet är nyckeln till att få solens hälsofördelar utan att ta onödiga risker.