NLP står för neuro-lingvistisk programmering och är en självutvecklingsmetod som förenar flera discipliner, bland annat neurologi, psykologi och lingvistik. Metoden bygger på principen att vi som människor aldrig egentligen upplever verkligheten i sig – endast vår egen uppfattning av den – samt på tanken att livet och sinnet fungerar som en sammanhängande, systemisk process.
En av NLP:s mest använda tekniker kallas ankring (på engelska "anchoring"). Med hjälp av ankring kan du medvetet styra ditt sinnestillstånd eller humör och växla till ett önskat känslotillstånd på bara några sekunder, oavsett var du befinner dig eller vad som händer runt omkring dig. Nedan följer fem konkreta steg som hjälper dig att få ankningsprocessen att fungera så effektivt som möjligt.
Alla har utlösare från det förflutna som väcker minnen och känslor från tidigare upplevelser. Det kan handla om en viss låt, en doft eller hur någon rör vid dig – något som direkt för dig tillbaka till exakt samma sinnestillstånd som när du upplevde det första gången. Välj en utlösare som du kan använda för att återkalla det sinnestillstånd du önskar. Vanliga val är att trycka ihop långfingret och tummen på en hand, eller att lätt nypa i huden mellan tummen och pekfingret.
För att ankringen ska fungera behöver du först skapa ett gynnsamt sinnestillstånd att arbeta ifrån. Ta lite tid för dig själv och föreställ dig levande en specifik situation från ditt förflutna som gav dig glädje. Det spelar ingen roll hur gammal du var eller var det hände – det viktiga är att minnet var glädjefyllt. Låt dig själv återvända helt till situationen och känn glädjen på nytt. Ju mer intensitet du kan skapa, desto bättre kommer ankringen att fungera.
När du har lyckats återkalla det glada minnet och befinner dig på den absoluta toppen av känslotillståndet, aktiverar du din utlösare. Det är viktigt att du fysiskt känner samma känsla och samma intensitet som när händelsen ägde rum, i exakt det ögonblick utlösaren aktiveras. Timing är avgörande – aktiveras utlösaren för tidigt eller för sent försvagas kopplingen mellan utlösaren och känslan.
Efter att ha hållit din utlösare aktiv i några sekunder är det dags att bryta transen. Släpp tanken ur ditt sinne och rikta din uppmärksamhet mot något annat. Res dig upp, gå omkring, skaka på armar och ben och återgå till ett neutralt tillstånd. Detta ger din hjärna en välbehövlig paus innan du fortsätter träningen.
För att förankra ankaret ordentligt i ditt minne behöver du upprepa hela processen flera gånger. Målet är att du ska kunna aktivera din utlösare och omedelbart återvända till ditt glada sinnestillstånd. Ju mer du tränar, desto starkare och mer pålitlig blir ankringen.
Använd alltid samma utlösare för samma känslotillstånd och var konsekvent med intensiteten. Med regelbunden träning kan du successivt bygga upp ett helt bibliotek av olika ankare – ett för lugn, ett för självförtroende och ett för energi – som du kan aktivera närhelst du behöver dem i vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online