Så använder du shiatsu mot käkledsbesvär (TMJ)

Käkledssyndromet (TMJ) är en samling besvär som bland annat innebär att det hörs klick- eller gnisselljud när du öppnar och stänger käken. Orsaken är en funktionsstörning i leden där underkäken (mandibeln) möter skallen.

Shiatsu kan hjälpa till att främja läkningsprocessen genom att frigöra spänningar och muskelkrampar i käken. Samtidigt ger behandlingen en allmän stresslindring, eftersom tekniken lugnar nervsystemet och hjälper kroppen att slappna av.

Instruktioner

1. Värm upp käkmuskulaturen

Känn hur spänningen börjar släppa när du rör käken från sida till sida, pressar ihop tänderna och sedan öppnar på vid vinkel för att mjuka upp musklerna. Börja därefter med att trycka på båda sidor av käken med handflatornas hälar.

2. Arbeta med huvudpunkten

Tryck på samma punkt igen, men börja med munnen öppen så att din pekfinger hamnar mitt i muskeln. Stäng munnen och tryck fast tills du känner en tolererbar smärta. Andas djupt och lugnt för att främja avslappning.

3. Lindra ansiktsspasm

Lindra ansiktsspasm och käksmärta med tryckpunkten som finns i en liten fördjupning strax under öronsnibben. Använd ditt långfinger och tryck rakt mot käken.

4. Punkten framför örat

Lindra käksmärta, öronvärk och huvudvärk genom att använda långfingret mot punkten som finns precis framför örat, i den fördjupning som bildas när käken är öppen.

5. Tre punkter i rad

Placera ringfingret på punkten cirka 1–1,5 cm ovanför punkten från steg 4, och pekfingret på punkten lika långt under samma punkt.

6. Applicera tryck

Applicera fast tryck på alla tre punkterna samtidigt i ungefär en minut för att främja lindring av dina TMJ-besvär.

7. Upprepa steg 2

Gå tillbaka till huvudpunkten och upprepa trycket från steg 2 för att fördjupa effekten.

8. Under kindbenet

Hitta tryckpunkten som ligger i den fördjupade ytan strax under kindbenet och framför underkäkens ben. Applicera tryck med långfingret för att frigöra spänningar i käken.

9. Punkten mellan tummen och pekfingret

Frigör spänningar i både käke och axlar med punkten som finns i huden mellan tummen och pekfingret. Tryck mot pekfingret med trampdynan på motsatt tumme för att stimulera punkten. Använd fast tryck och håll i minst två minuter för att säkerställa en effektiv frigörelse.

Tips och försiktighetsåtgärder

Arbeta alltid lugnt och lyssna på kroppens signaler – trycket ska kännas intensivt men aldrig olidligt. Upplev du kraftig smärta, låsningar i käken eller förvärrade besvär, kontakta tandläkare, fysioterapeut eller annan behörig vårdgivare för utredning innan du fortsätter med självbehandling.