Så använder du shiatsu vid karpaltunnelsyndrom

Karpaltunnelsyndrom känns igen genom smärta och brännande känslor i handflatan, domningar och stickningar i de tre första fingrarna samt smärta som kan stråla ut i underarmen, armbågen och axeln. Besvären uppstår när nervus medianus kläms av inflammation och svullnad kring handleden.

Shiatsu är en japansk behandlingsform som använder olika trycktekniker för att släppa muskulära spänningar, lindra nervkompression och främja energiflödet i kroppen. Genom att stimulera specifika tryckpunkter längs armen och handleden kan du själv lindra dina symtom. Här följer en steg-för-steg-guide.

Instruktioner

1. Lös upp spänningar i underarmen

Applicera tryck på punkten som ligger två och en halv fingers bredd ovanför handleden, mellan de två underarmsbenen, för att släppa muskelspänningarna i underarmen.

2. Stimulera punkten på underarmens insida

Leta reda på tryckpunkten mitt på den mjuka delen av underarmen, två och en halv fingers bredd ovanför handleden. Tryck med tummens trampdyna för att aktivera punkten.

3. Lindra stickningar och domningar i fingrarna

Tryck på punkten som ligger i fördjupningen mitt i vecket på handledens baksida för att lindra stickningar och domningar i fingrarna.

4. Utnyttja punktens lugnande effekt

Applicera ett mjukt tryck på området mitt i vecket på handledens handsida och känn efter den lugnande verkan som punkten ger.

5. Kombinera punkt 1 och 2

Tryck samtidigt med långfingrets trampdyna på punkten från steg 1 och med tummens trampdyna på punkten från steg 2. Detta lindrar spänningar i handen och stärker handleden.

6. Håll trycket i minst en minut

Håll tummens trampdyna på punkten från steg 4 och långfingrets trampdyna på punkten från steg 3 i minst en minut, eller tills smärtan avtar.

7. Lindra lokal smärta i handleden

Applicera tryck med tummens trampdyna på punkten strax utanför pulsådern på tumsidan av handleden för att lindra lokal smärta och svaghet i handleden.

8. Minska svullnaden runt nerven

Tryck på punkten i yttervecket på den böjda armbågen för att minska svullnad och avlasta trycket mot nervus medianus, vilket lindrar smärta i armbåge och arm.

9. Slappna av i axelns senor

Applicera tryck på punkten mitt på överarmen, strax framför fästet för skuldermuskeln, för att slappna av i axelns och armens senor.

Tips

Upprepa behandlingen dagligen för bästa resultat och glöm inte att behandla båda händerna, även om bara en sida är besvärad. Avsluta gärna med några djupa andetag för att låta kroppen koppla av helt. Om symtomen kvarstår eller förvärras bör du kontakta läkare för en ordentlig utredning.